月子裡很多媽咪都會遇到很多問題， 准媽媽們更多的是產後的高興和虛弱， 所以在月子裡家人都會百般照顧， 但是很多新媽媽坐月子期間也時常會有煩惱， 比如奶水不足， 愁死個人啊！但是因為媽咪生產之後就比從前胖了， 下奶又要補？omg！這可是太可怕了， 難道就沒有瘦身又下奶的食品麼！
一， 有效幫助催乳的食品
1、黑芝麻補肝腎
黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。 黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質， 還有醣類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。
2、花生富含脂肪
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。 功效：除了催乳外， 含脂肪、對身體好， 易被人體消化吸收。
3、絲瓜乳汁分泌
絲瓜絡多呈長棱形或長圓筒形， 為絲狀交織而成。 絲瓜絡味甘， 性寒， 有通行經絡和涼血解毒的作用， 可治氣血阻滯、經絡不通等症。
4、茭白營養豐富
茭白作為蔬菜食用， 營養豐富， 且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2及多種礦物質。 中醫認為茭白性味甘冷，
二， 女性哺乳期飲食原則
1、飲食全面均衡
不偏食、挑食， 不盲目忌口， 授乳期間營養必須全面， 才能滿足寶寶和產婦自身的需要， 如果產婦有挑食或偏食的習慣， 哺乳期間必須改正。
2、不是吃多就好
不是吃得越多越精緻越好， 如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質， 但一般產婦每天吃3個就足夠了， 超量吃雞蛋不但浪費， 而且增加胃的負擔， 會引起消化不良。
3、多吃營養食材
要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等， 也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。
4、寶寶成長所需
懷孕期間為適應胎兒的生長， 母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。
最後， 金領母嬰小編不得不提醒麻麻的是， 無論產後碰到神馬事情， 一定要讓自己保持良好的情緒， 切勿情緒波動過大， 否則容易影響乳汁分泌。 當然， 麻麻們在照顧小寶貝的過程中， 還要養成良好的作息習慣， 注意勞逸結合， 方能讓自己分泌出更多的乳汁。