如何提高自己的睡眠品質？分享給每一個跟我一樣容易失眠的人！
對於失眠帶來的折磨，如果你從未體會過，那你永遠也感受不到那種痛苦！你非常非常想入睡，卻總是怎樣都睡不著，或者說剛睡著沒多久就又醒了！其實失眠不僅僅是指睡不著，
在這裡說一下失眠診斷的要點，你可以對著看一下自己睡眠狀態是否良好：
入睡困難，難以維持睡眠，或者睡眠品質差；
這種睡眠紊亂每週至少有3次，並且持續1個月以上；
日日夜夜專注於失眠，過分擔心失眠的後果；
睡眠量（和/或質）的不滿意引起明顯的苦惱或影響了社會及職業功能。
為什麼會失眠呢？
醫學上，凡是涉及病因，基本上每種疾病都可以列出一大堆來。就拿失眠來說，有研究表明，失眠人群中內向-情緒不穩和外向-情緒不穩比例明顯高於正常人群（艾森克人格問卷把人分為內外向，情緒型/穩定型等，有興趣的朋友可以去測試看看~），
還有一項研究表明，孤獨感與智慧手機成癮總分呈顯著正相關，孤獨感與主觀睡眠品質、入睡時間、睡眠時間、睡眠障礙、日間功能障礙及睡眠總分呈顯著正相關，智慧手機成癮總分與睡眠總分呈顯著正相關。
也就是說，人在有“孤獨感”的時候，傾向於沉溺在手機和虛擬的網路中，而越感到孤獨，越容易手機成癮，
當然，還有更多的研究沒有提到的原因，比如節食減肥的朋友，一般晚上都不怎麼吃飯，到了入睡的時候，肚子空空如也，當然睡不著了。與此相反的是那些控制不住自己食欲的朋友，要是再吃一頓自助餐，扶著牆進去，扶著牆出來，晚上消化不了那麼多食物，自然也會撐得睡不好了。
每個人一生當中都或多或少會遇到失眠問題，我們應該做點什麼從而保證高品質的睡眠呢？
在這裡我們先不提藥物上的幫助了，實在受不了的時候大家都會自動去尋求藥物的幫助，這裡我們介紹幾種心理療法，失眠的朋友不妨可以試試，很有療效的！
（1）鬆弛療法：治療失眠最常用的非藥物療法
緊張和焦慮會引起失眠，
漸進性肌肉放鬆應該怎麼做呢？
找一個安靜的環境，首先收緊某一部位的肌肉，比如緊握拳頭，接著放鬆，學會體驗肌肉緊張和鬆弛這兩種狀態在感覺上的差別，有意識去感受身體的鬆緊，輕重和冷暖程度，逐步加深鬆弛的方法，直至能自如地放鬆全身肌肉（有本書叫《漸進性放鬆訓練治療手冊》，感興趣地同學可以去搜搜看哦）。
指導性想像又是什麼呢？
它是指找一個讓身體感覺舒適的姿勢，閉上眼睛，注意身體的感受，練習深呼吸，同時注意此時的想像。可以是山谷裡幽靜的小路邊，可以是海邊陽光明媚的沙灘上，甚至可以是天空中鬆軟的白雲間等等。
腹式呼吸
顧名思義，就是呼吸時以腹部起伏為主（吸氣時肚子慢慢鼓起，呼氣時收縮），膈肌上下移動幅度變大，所以能增加肺的通氣，血液裡的氧含量增加，同時胃腸蠕動也增強，提高消化系統功能。
（2）刺激控制療法
只在有睡意的時候上床；
如果躺在床上20分鐘不能入睡，應該起床離開臥室，可以從事一些簡單的活動，比如伸伸懶腰，給花花草草澆點水，等有睡意的時候再返回臥室睡覺；
不要在床上做與睡眠無關的活動，比如吃夜宵，看電視，玩手機和思考宇宙起源等複雜問題；
不管前一晚上睡眠時間多長，都要保持規律的起床時間（我以前喜歡熬夜，然後第二天睡到大中午，這個壞習慣必須改掉）；
避免白天小睡，如果實在很困，中午休息半小時左右就足夠了。
（3）認知行為療法，是失眠心理行為治療的核心。
要義就是睡不著就睡不著，平靜地接受這個事實，別責怪自己想太多，也別強行逼自己趕緊入睡，更不要把生活所有的不如意都扣到失眠頭上（失眠：這個鍋我不背！）
輕重和冷暖程度，逐步加深鬆弛的方法，直至能自如地放鬆全身肌肉（有本書叫《漸進性放鬆訓練治療手冊》，感興趣地同學可以去搜搜看哦）。指導性想像又是什麼呢？
它是指找一個讓身體感覺舒適的姿勢，閉上眼睛，注意身體的感受，練習深呼吸，同時注意此時的想像。可以是山谷裡幽靜的小路邊，可以是海邊陽光明媚的沙灘上，甚至可以是天空中鬆軟的白雲間等等。
腹式呼吸
顧名思義，就是呼吸時以腹部起伏為主（吸氣時肚子慢慢鼓起，呼氣時收縮），膈肌上下移動幅度變大，所以能增加肺的通氣，血液裡的氧含量增加，同時胃腸蠕動也增強，提高消化系統功能。
（2）刺激控制療法
只在有睡意的時候上床；
如果躺在床上20分鐘不能入睡，應該起床離開臥室，可以從事一些簡單的活動，比如伸伸懶腰，給花花草草澆點水，等有睡意的時候再返回臥室睡覺；
不要在床上做與睡眠無關的活動，比如吃夜宵，看電視，玩手機和思考宇宙起源等複雜問題；
不管前一晚上睡眠時間多長，都要保持規律的起床時間（我以前喜歡熬夜，然後第二天睡到大中午，這個壞習慣必須改掉）；
避免白天小睡，如果實在很困，中午休息半小時左右就足夠了。
（3）認知行為療法，是失眠心理行為治療的核心。
要義就是睡不著就睡不著，平靜地接受這個事實，別責怪自己想太多，也別強行逼自己趕緊入睡，更不要把生活所有的不如意都扣到失眠頭上（失眠：這個鍋我不背！）