如何提高自己的睡眠品質，趕緊行動起來吧！

由於目前生活節奏迅速，很多人深受睡眠不好的困擾。擁有高品質的睡眠有利於個人白天的精神面貌，給人留下一個好印象，那麼我們該如何提高自己的睡眠品質呢？接下來就為大家帶來幾個提高睡眠品質的方法。

1.睡前喝一杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶也會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，我們的體溫會從高慢慢恢復正常，

2.睡覺前減慢自己的呼吸節奏。太過刺激或興奮都會破壞睡眠的品質，可以選擇在睡覺前進行適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡眠品質才會更好。

3.睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的的感覺困乏，鬆弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。

4.睡前不要吃東西,也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應該在睡覺前喝的，建議睡前八小時內不要喝咖啡。

5.不要在床上看電視看書，吃吃喝喝，減少在床上看手機的頻率，並且睡覺前儘量把手機關機。

大家可以和小編一起來試試，分享一下成果如何？