小長假輕鬆搞定“晚上不睡,早上不起”的孩子,美國家長這麼幹!
孩子似乎天生就是早睡早起困難戶,他們總是有使不盡的招數,晚上拖延不睡覺,早上又賴著不起床。你家是不是也有一個晚上不睡、早上不起的小傢伙呢?別擔心!快來試試這些方法吧!
/ 拆招 01 /早晨各種賴床
3~4歲的孩子已經可以理解簡單的因果邏輯,我們可以嘗試動手畫一張簡單的時間表,來幫助孩子在早晨能夠按計劃行事。比如,把起床計畫貼在衛生間的鏡子上。盡可能地讓孩子參與制定計劃。別忘了提醒孩子,如果按時完成任務將會獲得獎勵,
/ 拆招 02 /早晨莫名其妙地抱怨身體不舒服
生病是很正常的事情,但是如果孩子突然說頭痛或胃痛,很有可能是因為緊張情緒所致。當孩子發生這種情況時,需要耐心地詢問他——是否有人在學校騷擾他。
/ 拆招 03 /早晨找不到東西
如果孩子在整理作業、午餐或其他學校用品時有困難,
/ 拆招 04 /上床前總是想要“再做最後一件事”
首先,睡前1小時停止看手機、iPad、電視等,數碼設備發出的藍光會抑制人體褪黑素的產生(一種在黑暗中才會產生的有助免疫系統的荷爾蒙)。另外,還要避免睡前可能讓孩子亢奮或干擾睡眠的活動,
/ 拆招 05 /上床後沒完沒了的折騰
你已經和孩子道了晚安,但是孩子卻不停地從房間跑出來,這情景聽起來很熟悉吧?這時,父母可以對孩子說:“如果你有事叫我,我會來看你一次,確認沒事之後我不會再來打擾你了,因為你需要足夠的睡眠保證健康成長。”還有個有趣的辦法——給孩子一張一次性的求助券,用完之後就沒有額度了。
/ 拆招 06 /睡覺時怕黑
“怕黑”是一種出自於人類對未知的恐懼。當孩子怕黑不敢睡覺,並想像出妖怪和壞人時,父母可以採用積極的方式,讓孩子回憶一些快樂的事情,比如剛剛度過的生日派對,下一次生日打算怎樣過。無論什麼方式,目的是説明孩子放鬆,忘掉害怕和恐懼。
Tips:國家睡眠基金會建議
3-5歲孩子的睡眠時間應為每天10-13 小時,6-13歲孩子的睡眠時間應為每天9-11小時。
合理的就寢時間可以通過起床時間來推算:若學齡前的兒童在早上6:30 起床,則需要在晚上8:30前入睡。如果你覺得孩子的睡眠時間不夠,試著把就寢時間提前15~30 分鐘,看看是否有所幫助。
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“怕黑”是一種出自於人類對未知的恐懼。當孩子怕黑不敢睡覺,並想像出妖怪和壞人時,父母可以採用積極的方式,讓孩子回憶一些快樂的事情,比如剛剛度過的生日派對,下一次生日打算怎樣過。無論什麼方式,目的是説明孩子放鬆,忘掉害怕和恐懼。
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合理的就寢時間可以通過起床時間來推算:若學齡前的兒童在早上6:30 起床,則需要在晚上8:30前入睡。如果你覺得孩子的睡眠時間不夠,試著把就寢時間提前15~30 分鐘,看看是否有所幫助。
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