聽骨科專家講述,膝關節的黃金期到底有多久?
俗話說,“樹老根先枯,人老腿先衰。”如果注意觀察,你會發現身邊很多中老年人,蹲不下去、站不起來,上下樓費勁,還常說膝蓋痛、腿打軟,這就是患上了關節疾病。怎麼才能延緩腿部衰老,
最好狀態只有15年
15歲前,膝關節處於發育階段,青春期生長痛多發生在膝關節附近。
15~30歲時,膝關節處於“完美狀態”,運作起來不知疲倦,只要不破壞到膝關節組織,基本都感受不到它的存在。
30~40歲,髕骨軟骨產生早期輕度磨損,會出現一次脆弱期,
40~50歲時,走遠路後,膝關節內側易酸痛,
50歲以上,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,膝關節會感覺明顯疼痛,逐漸產生關節炎,此時應該節約使用關節,必要時使用拐杖減輕膝關節所承受的壓力。
躺下時膝蓋負重為
研究發現,膝關節承受重量越多,關節軟骨磨損的幾率也越大。躺下時,膝蓋負重幾乎為0;站起來和走路時,負重大約是體重的1~2倍;上下坡或上下階梯時,
為保護好我們的膝蓋,鍛煉時最好選擇能給膝關節“減負”的運動,如游泳、散步、騎自行車等。平時多做些下肢力量訓練,強有力的大腿肌肉會增加關節在運動中的穩定性,防止受傷。
保護膝關節要得法
平時要避免過度勞累,不要頻繁進行上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動,
騎自行車時,車座高度很重要,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節都會產生不良影響;身體過於肥胖者應減輕體重,必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。
下蹲時,膝關節的負重是自身體重的3~6倍,因此應儘量減少下蹲。如果工作需要必須經常下蹲的人,最好改為低坐位,例如坐個小板凳;長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定在一種姿勢而勞損。
最好改為低坐位,例如坐個小板凳;長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定在一種姿勢而勞損。