肱三頭肌的全面打造計畫,讓你的手臂變得更加緊致有型
手臂的肌肉是每一個健身愛好者都喜歡鍛煉的部位,因為這個部位很明顯,可以讓人很輕易的就看出來你是一個鍛煉肌肉極其好的人。在手臂上肱三頭肌是個非常重要的肌肉部位,
那麼,我們該如何讓我們的三頭肌肉變得更加的粗壯呢?那就是得通過不斷的鍛煉和合理的飲食讓它成長起來。
拉力器下拉,這個是鍛煉三頭肌的一個極其高效的鍛煉動作,它可以讓三頭肌的線條更加的明顯。鍛煉時我們站在拉力器前,站立的部位不要離著拉力器太遠,儘量靠近,雙手握住拉索,然後拉索開始的位置是放在我們的胸部前的位置,鍛煉開始從那裡下拉,拉到手臂接近直立時回升,不要拉到肘部鎖定,我們練的是三頭肌,
單手的拉力器下拉。這個對於鍛煉三頭肌也是個非常高效的鍛煉動作。這個鍛煉動作能讓我們三頭的外側肌肉線條得到著重的練習。
板凳臂屈伸,鍛煉三頭肌的高效鍛煉動作。鍛煉時可以不同到器械,當然你要是追求高難度可以在腿部墊上幾個重的啞鈴片增加難度。這個動作鍛煉時手臂只要彎曲到L型就可以了,不要過度的彎曲,這樣子鍛煉的部位就不是三頭肌了,有可能是肩部的肌肉。背部是始終保持挺直的,頭部向前抬起,直視前方。
俯身臂屈伸,鍛煉三頭肌的上半部分非常高效的一個動作。鍛煉時身體俯身,背部要挺直,一隻手握著啞鈴,另一隻手支撐於凳子上,鍛煉時啞鈴向後屈伸,肘部保持不動,向後的幅度不要過高,只要手臂到差不多直立了就可以了。鍛煉時全程都要保持著手臂發力,重播時不要借用慣性回來,這樣子會減少鍛煉效果。
三頭肌的鍛煉並不難,難的是你想要練習出大塊頭的三頭肌是非常難的。如果你想你的三頭變得更加粗壯,你就得在你每週的健身計畫中都要保證能有兩次的全面鍛煉刺激。每次鍛煉的動作儘量要能選用不同的動作,同時要練習到力竭。這樣才可以讓我們的練習更加的全面深度。在一次鍛煉完後要給三頭48小時的恢復時間,這樣肌肉才可以得到高效成長。
三頭的鍛煉後仍要注意的就是拉伸,拉伸可以讓我們的肌肉充滿柔韌性並且還可以減少酸痛,這是極為重要的。另外的就是要保持合理的飲食習慣,在鍛煉後要及時的補充蛋白質和碳水。想讓三頭變得更加有型單單是練習刻苦還不行,我們對於飲食的要求也要保持高水準。
俯身臂屈伸,鍛煉三頭肌的上半部分非常高效的一個動作。鍛煉時身體俯身,背部要挺直,一隻手握著啞鈴,另一隻手支撐於凳子上,鍛煉時啞鈴向後屈伸,肘部保持不動,向後的幅度不要過高,只要手臂到差不多直立了就可以了。鍛煉時全程都要保持著手臂發力,重播時不要借用慣性回來,這樣子會減少鍛煉效果。
三頭肌的鍛煉並不難,難的是你想要練習出大塊頭的三頭肌是非常難的。如果你想你的三頭變得更加粗壯,你就得在你每週的健身計畫中都要保證能有兩次的全面鍛煉刺激。每次鍛煉的動作儘量要能選用不同的動作,同時要練習到力竭。這樣才可以讓我們的練習更加的全面深度。在一次鍛煉完後要給三頭48小時的恢復時間,這樣肌肉才可以得到高效成長。
三頭的鍛煉後仍要注意的就是拉伸,拉伸可以讓我們的肌肉充滿柔韌性並且還可以減少酸痛,這是極為重要的。另外的就是要保持合理的飲食習慣,在鍛煉後要及時的補充蛋白質和碳水。想讓三頭變得更加有型單單是練習刻苦還不行,我們對於飲食的要求也要保持高水準。