懷孕期間腰酸背痛如何緩解？試試這幾個動作

准媽媽在孕期堅持做以下四種運動，不但能緩解孕期的腰背疼痛，還有助於孕媽們的順利生產。

凱格爾運動

孕媽們可在任何地方做凱格爾運動，看電視，甚至在超市排隊時都可以做。

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰☆禁☆道區域的血液迴圈，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡，強有力的盆底肌甚至可有效縮短產程。

運動方式：收緊陰☆禁☆道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；保持收緊狀態，從1數到4然後放鬆，重複10次，每天堅持做3次。

下蹲運動

下蹲運動可以增強孕婦大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。

運動方式：站在椅子後，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；收腹挺胸，肩部放鬆，降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到平衡點，儘量將重心移向腳後跟；深呼吸後緩慢站起，重複數次。

骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

運動方式：手臂伸直，雙手雙膝支撐趴床上，設法保持背部平直；吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；保持姿勢5秒後呼氣；隨著呼吸節奏重複數次。

裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可幫助孕媽打開骨盆放鬆髖關節，為順產做準備，改善姿勢緩解背部緊張。

運動方式：靠牆坐直，腳掌相對盤腿而坐(屁股下可墊毛巾)；輕輕按壓膝蓋，不要過度用力；保持姿勢5秒後放鬆，重複數次。

孕媽們需要注意的是，所有運動都應慢慢做，並根據自己的承受能力來進行適當調整，千萬不可強迫自己。