霜降後“穩壓”很重要

霜降處於秋冬季節的過渡期，此後冷空氣活動頻繁，

溫度迅速下降。對於中老年朋友來說，血壓此時容易出現較大的波動，這也意味著心腦血管疾病進入了高發期。專家提醒，要預防心腦血管疾病，關鍵在於讓血壓保持穩定。

記者近日採訪山東大學附屬濟南市中心醫院的林麗博士瞭解到，血壓存在一個共同的波動規律，即兩峰兩穀。一般來說，最高點和最低點的波動幅度在 20～30 毫米汞柱，如果血壓波動太大，不僅會導致頭暈、頭痛等不適，

很多高血壓患者已經發生硬化的血管還會出現破裂，從而引發中風、心肌梗死等急症。

林麗博士提醒，在季節交替的特殊時期，能引起血壓波動的因素不少，除了溫度降低會導致血管收縮，高血壓患者的生活、飲食習慣發生改變，或處於疲勞、緊張、激動的狀態，或者服藥不規律，均會導致血壓的波動。想要保持血壓的穩定必須從以下方面入手，才能預防心腦血管疾病的發生。

關注重點時刻的血壓對於血壓波動不大的中老年朋友，每天早晚各測量一次血壓值即可。如果發現血壓波動明顯，先不要馬上調整藥物，要重點測量四個時刻的血壓，即清晨起床時、早飯過後 10 點左右、下午 4 點左右、晚上睡覺前，以明確血壓的波動範圍並記錄下來，內容包括測量時間和血壓數值，如果使用的是電子血壓計，要將心率也記下來，就診時攜帶。

根據血壓峰值調藥物高血壓患者調整降壓藥物必須有醫生的指導，因為老人的血管彈性差，收縮壓升高的比較明顯，一旦盲目調整藥量導致舒張壓降得太低，會影響血液往心臟灌注，危害不小，而醫生會根據血壓波動規律調整藥物。從理論上來說，患者應該在血壓高峰來臨之前服藥，但患者不可能每天早晨 5 點鐘就起床吃藥。不少人是在吃完了早飯，甚至送孩子上學之後才吃藥，

此時血壓高峰已經過去了，藥物起不到應有的作用。所以，患者最好服用長效或中效藥物，儘量少用或不用短效藥物。

保暖要護好頸胸高血壓患者在寒冷的天氣要特別注意保暖，防止冷風從脖子進入，軀幹部位皮膚面積大，血管神經豐富，受涼後更容易誘發大血管收縮，出門前戴好圍巾，護住頸部和胸口。否則室內外溫差過大，容易引發感冒或呼吸道感染，也會使血壓驟升。

另外，有人認為少量飲酒可以暖身，還能使血管擴張，有降低血壓的作用。但實際情況是，合適的飲酒量很難把握，飲酒者稍不注意就會過量，尤其不宜飲烈性酒。此外，酒精為高熱量飲品，會導致體重增加及肥胖，同時也會干擾許多降壓藥物的療效以及增加其副作用。

調理飲食補維生素 C氣溫降低，很多人推崇食補養生，尤其喜歡選擇一些肉類，但對於高血壓患者來說，應戒煙限酒，清淡飲食，尤其要少吃膽固醇較高的紅肉，可以多吃魚類，這樣也有利於減輕體重，因為越胖血壓越高。其次，要做到低鹽飲食，每天攝入鹽不要超過 5 克。另外要補充維生素 C，可以降低低密度脂蛋白膽固醇以及甘油三酯的水準，預防心腦血管疾病。應季的水果包括冬棗、獼猴桃、柚子等，或者口服維生素 C 片劑補充。

合理運動科學晨練高血壓患者合理運動有利於減輕體重，促使血管擴張，使血壓下降，宜選擇散步、騎自行車、太極拳、太極劍等有氧運動，動作柔和，姿勢松緩，能反射性地引起血管放鬆。有研究顯示，每天堅持兩次 20~30 分鐘的步行，舒張壓可明顯下降，高血壓症狀也會隨之改善。但對於有晨練習慣的高血壓患者，要等到太陽升起來後鍛煉，避免過早晨練及臥推、拉力器、俯臥撐等過度屏氣和用力的鍛煉方式。平時應保持心情舒暢及樂觀的心態，避免焦慮、發怒、焦躁等負面情緒。

應戒煙限酒，清淡飲食，尤其要少吃膽固醇較高的紅肉，可以多吃魚類，這樣也有利於減輕體重，因為越胖血壓越高。其次，要做到低鹽飲食，每天攝入鹽不要超過 5 克。另外要補充維生素 C，可以降低低密度脂蛋白膽固醇以及甘油三酯的水準，預防心腦血管疾病。應季的水果包括冬棗、獼猴桃、柚子等，或者口服維生素 C 片劑補充。

合理運動科學晨練高血壓患者合理運動有利於減輕體重，促使血管擴張，使血壓下降，宜選擇散步、騎自行車、太極拳、太極劍等有氧運動，動作柔和，姿勢松緩，能反射性地引起血管放鬆。有研究顯示，每天堅持兩次 20~30 分鐘的步行，舒張壓可明顯下降，高血壓症狀也會隨之改善。但對於有晨練習慣的高血壓患者，要等到太陽升起來後鍛煉，避免過早晨練及臥推、拉力器、俯臥撐等過度屏氣和用力的鍛煉方式。平時應保持心情舒暢及樂觀的心態，避免焦慮、發怒、焦躁等負面情緒。