霜降後“穩壓”很重要

霜降處於秋冬季節的過渡期， 此後冷空氣活動頻繁， 溫度迅速下降。 對於中老年朋友來說， 血壓此時容易出現較大的波動， 這也意味著心腦血管疾病進入了高發期。

專家提醒， 要預防心腦血管疾病， 關鍵在於讓血壓保持穩定。

記者近日採訪山東大學附屬濟南市中心醫院的林麗博士瞭解到， 血壓存在一個共同的波動規律， 即兩峰兩穀。 一般來說， 最高點和最低點的波動幅度在 20～30 毫米汞柱， 如果血壓波動太大， 不僅會導致頭暈、頭痛等不適， 很多高血壓患者已經發生硬化的血管還會出現破裂， 從而引發中風、心肌梗死等急症。

林麗博士提醒， 在季節交替的特殊時期， 能引起血壓波動的因素不少， 除了溫度降低會導致血管收縮， 高血壓患者的生活、飲食習慣發生改變， 或處於疲勞、緊張、激動的狀態， 或者服藥不規律， 均會導致血壓的波動。 想要保持血壓的穩定必須從以下方面入手，

才能預防心腦血管疾病的發生。 關注重點時刻的血壓對於血壓波動不大的中老年朋友， 每天早晚各測量一次血壓值即可。 如果發現血壓波動明顯， 先不要馬上調整藥物， 要重點測量四個時刻的血壓， 即清晨起床時、早飯過後 10 點左右、下午 4 點左右、晚上睡覺前， 以明確血壓的波動範圍並記錄下來， 內容包括測量時間和血壓數值， 如果使用的是電子血壓計， 要將心率也記下來， 就診時攜帶。

根據血壓峰值調藥物高血壓患者調整降壓藥物必須有醫生的指導， 因為老人的血管彈性差， 收縮壓升高的比較明顯， 一旦盲目調整藥量導致舒張壓降得太低， 會影響血液往心臟灌注， 危害不小， 而醫生會根據血壓波動規律調整藥物。

從理論上來說， 患者應該在血壓高峰來臨之前服藥， 但患者不可能每天早晨 5 點鐘就起床吃藥。 不少人是在吃完了早飯， 甚至送孩子上學之後才吃藥， 此時血壓高峰已經過去了， 藥物起不到應有的作用。 所以， 患者最好服用長效或中效藥物， 儘量少用或不用短效藥物。

保暖要護好頸胸高血壓患者在寒冷的天氣要特別注意保暖， 防止冷風從脖子進入， 軀幹部位皮膚面積大， 血管神經豐富， 受涼後更容易誘發大血管收縮， 出門前戴好圍巾， 護住頸部和胸口。 否則室內外溫差過大， 容易引發感冒或呼吸道感染， 也會使血壓驟升。 另外， 有人認為少量飲酒可以暖身， 還能使血管擴張， 有降低血壓的作用。

但實際情況是， 合適的飲酒量很難把握， 飲酒者稍不注意就會過量， 尤其不宜飲烈性酒。 此外， 酒精為高熱量飲品， 會導致體重增加及肥胖， 同時也會干擾許多降壓藥物的療效以及增加其副作用。

調理飲食補維生素 C氣溫降低， 很多人推崇食補養生， 尤其喜歡選擇一些肉類， 但對於高血壓患者來說， 應戒煙限酒， 清淡飲食， 尤其要少吃膽固醇較高的紅肉， 可以多吃魚類， 這樣也有利於減輕體重， 因為越胖血壓越高。 其次， 要做到低鹽飲食， 每天攝入鹽不要超過 5 克。 另外要補充維生素 C， 可以降低低密度脂蛋白膽固醇以及甘油三酯的水準， 預防心腦血管疾病。 應季的水果包括冬棗、獼猴桃、柚子等， 或者口服維生素 C 片劑補充。

合理運動科學晨練高血壓患者合理運動有利於減輕體重， 促使血管擴張， 使血壓下降， 宜選擇散步、騎自行車、太極拳、太極劍等有氧運動， 動作柔和， 姿勢松緩， 能反射性地引起血管放鬆。 有研究顯示， 每天堅持兩次 20~30 分鐘的步行， 舒張壓可明顯下降， 高血壓症狀也會隨之改善。 但對於有晨練習慣的高血壓患者， 要等到太陽升起來後鍛煉， 避免過早晨練及臥推、拉力器、俯臥撐等過度屏氣和用力的鍛煉方式。 平時應保持心情舒暢及樂觀的心態， 避免焦慮、發怒、焦躁等負面情緒。