低度運動可預防消化道出血

據美國和義大利的醫學專家長期跟蹤調查發現，

低度運動是預防老年人消化道出血的好方法。長期堅持每週 3 次低度運動的人，3 年後發生消化道出血的概率比不鍛煉的人減少 50% 。此處所說的低度運動是一種強度不高的運動——北歐式健走。

北歐式健走源于芬蘭，要求人們在健走時步伐要大，跨步時後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾依次著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸，雙臂要主動運動，

擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高，前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進，讓人感覺大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。行進速度要求舒適而敏捷。運動醫學認為，一個人在運動時達到的最佳心率 =（220-年齡）×（ 75~80）% 。比如 50 歲的人脈搏控制在 128~136 次 / 分之間為最佳，還可以依據體重或健康狀況再行略微調整，達到自己的需求量為宜。而慢性病患者最好減至運動最佳心率的 50% 。

健走、打太極拳、做體操、慢跑、做八段錦等低度運動均是適合老年人的運動項目，老年人應經常進行低度運動以預防及減少消化道出血的發生。馮靜宇 / 文