據美國和義大利的醫學專家長期跟蹤調查發現， 低度運動是預防老年人消化道出血的好方法。 長期堅持每週 3 次低度運動的人，
北歐式健走源于芬蘭， 要求人們在健走時步伐要大， 跨步時後腳跟先著地， 再有意識地讓腳底、腳趾依次著地， 接著再以腳趾用力蹬離地面， 膝蓋最好微彎。 一定要抬頭挺胸， 雙臂要主動運動， 擺動雙臂使下臂呈約90 度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高， 前行的時候， 利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進， 讓人感覺大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。 行進速度要求舒適而敏捷。 運動醫學認為， 一個人在運動時達到的最佳心率 =（220-年齡）×（ 75~80）% 。 比如 50 歲的人脈搏控制在 128~136 次 / 分之間為最佳，
健走、打太極拳、做體操、慢跑、做八段錦等低度運動均是適合老年人的運動項目， 老年人應經常進行低度運動以預防及減少消化道出血的發生。 馮靜宇 / 文