減肥前後｜有圖有真相！達人教你7天瘦3斤！
減肥是把整容刀？
胖子都是潛力股？
不廢話，
直接上圖！
這對情侶，
當時拒絕在瘦下來之前結婚，
5年後順利走入婚姻殿堂！
為了在婚禮上好看點，
這對情侶相約一起減重！
結婚4周年，
他們重新拍了婚紗照！
五年前&五年後，
他說：減肥讓他重新找回自己！
所以你該怎麼做？
1周訓練計畫，跟著做就能瘦！
1、前後交替跳 30s 間歇10s
1、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼
2、雙臂自然擺動，跳躍時膝關節微屈，前腳掌點地
3、屈雙臂於身體兩側，雙腳前後交替跳躍
2、原地小碎步 30s 間歇10s
1、雙臂屈於身體兩側，腹部收緊，保持自然呼吸
2、身體略微前傾，雙腿交替原地點步，前腳掌點地
3、膝關節微屈，雙臂自然擺動，鼻吸口呼
3、跪姿俯臥撐 12-20次 間歇15s
1、呈跪姿於墊上，雙手支撐身體，腰背挺直，避免膝關節觸地
2、雙臂打開大於肩寬，身體向下至大臂平行背部，
3、保持腹部收緊，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣
4、蹲跳 12-20次 間歇15s
1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸
2、膝關節不超過腳尖，前腳掌點地，向上呼氣，向下吸氣
3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲，跳躍站立
5、仰臥臀橋 20-25次 間歇15s
1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸
2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直
3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣
6、仰臥自行車 左右算1次做20次 間歇15s
1、保持腰背貼緊地面，雙手放在雙耳兩側，鼻吸口呼
2、雙腿交替騎自行車，同時身體旋轉，對側肘觸對側膝
3、仰臥於墊上，保持腹部收緊，自然呼吸
7、波比跳 12次 間歇20s
1、向前跳後身體向上跳躍，再下蹲後向後跳躍支撐身體
2、雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體
3、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼
8、動態平板支撐 15次 間歇10s
1、屈臂變直臂動態支撐，保持自然呼吸，鼻吸口呼
2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體
3、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地，交替完成
4、保持腹部收緊，腰背挺直
9、跪姿對側伸展 20次 間歇10s
1、保持腹部收緊，對側手臂與腿部同時伸展，迴圈完成
2、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣
3、呈跪姿於墊上，雙臂打開大於肩寬，單手支撐身體
該套訓練計畫迴圈3-4組~
還等什麼呢，
趕緊練起來吧~
文/減約君，歡迎分享，如需轉載注明來自減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！
1、保持腰背貼緊地面，雙手放在雙耳兩側，鼻吸口呼
2、雙腿交替騎自行車，同時身體旋轉，對側肘觸對側膝
3、仰臥於墊上，保持腹部收緊，自然呼吸
7、波比跳 12次 間歇20s
1、向前跳後身體向上跳躍，再下蹲後向後跳躍支撐身體
2、雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體
3、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼
8、動態平板支撐 15次 間歇10s
1、屈臂變直臂動態支撐，保持自然呼吸，鼻吸口呼
2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體
3、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地，交替完成
4、保持腹部收緊，腰背挺直
9、跪姿對側伸展 20次 間歇10s
1、保持腹部收緊，對側手臂與腿部同時伸展，迴圈完成
2、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣
3、呈跪姿於墊上，雙臂打開大於肩寬，單手支撐身體
該套訓練計畫迴圈3-4組~
還等什麼呢，
趕緊練起來吧~
文/減約君，歡迎分享，如需轉載注明來自減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！