減肥圈6大瘦腿困惑，逐一擊破！

最近大家都有感覺，天氣暖和了春天來了，脫掉厚厚的棉衣的同時，身材也遮不住的尷尬有沒有。拼身材的季節剛剛拉開帷幕，沒有顏、沒有胸，我想怎麼著也得有一雙又細又直的大長腿吧。

要說關於如何瘦腿，在減肥圈或者健身圈，一直是個關注度一直很高的話題，各種瘦腿的問題層出不窮，以下6大瘦腿困惑，先搞清楚了再談瘦腿吧！

1.上半身瘦，但是腿粗，父母也是這個體型，如何訓練？

回答：如果你發現自己的梨形身材也出現在父母身上，

除了證明你是親生的以外，還說明你的身材受肥胖遺傳影響的比較多。

建議梨形身材的女生多做小重量多次數的腿部耐力訓練，增加訓練中的全身整體性訓練，加強核心的穩定和力量，無論是在日常生活中還是在運動過程中儘量全身協調發力，要給自己一些時間，不要去和“筷子腿”比腿細。梨形身材的改變，關鍵是講自己的身材練的整體勻稱。

2.跳跳繩對脂肪腿有用嗎？

回答：有用。跳繩是一種不錯的燃脂方式，和慢跑比起來，達到相同的熱量消耗所需要的時間更短，不過需要注意的是，體重基數較大的女生，還是不適合這種強度較大的運動。

3.瘦腿要多長時間才能瘦下來呢？

回答：時間上肯定是因人而異，而且對於程度的理解每個人肯定也是不一樣的。有些人想要瘦一點，有些人想要瘦很多，因此對於“有效”的定義也是不一樣的，

圍度有變化一般是1個半月到2個月。

4.動感單車會會影響腿型嗎？

回答：如果是很喜歡動感單車訓練的女生，在動感單車的騎行過程中，需要注意姿勢的標準，以及座位高度的調整。特別是一些膝蓋和腰部已經有過損傷的人不建議參加動感單車。

結束後充分拉伸，自主伸展和放鬆，腿型好的關鍵，是使腿部每一側肌肉都均勻發展，不會過度發達和緊張。

5.瑜伽對瘦腿有幫助麼？

回答：瑜伽對於瘦肌肉腿還是有幫助的，對於脂肪腿而言，幫助不大。瑜伽更多達到的是一個拉伸的效果，來放鬆肌肉，避免肌肉過於緊張以至於結團。當然啦，日常多進行瑜伽，也是一個很好的選擇，但是抱著能瘦腿的目的，那你很可能要失望了。

6.脂肪腿需要專門進行腿部的力量訓練嗎？

回答：需要。如果你脂肪腿的話，不能單純只進行有氧訓練，只進行有氧的話，腿部的脂肪很容易松松的，腿部也沒有緊致的線條，此外有氧運動也存在一定的瓶頸時期。因此應該結合小重量的整體性的力量訓練。

搞清楚了6大瘦腿困惑，緊接著再附上一套訓練動作：

深蹲提踵

弓步蹲（左/右）

動態前弓步蹲

動態後弓步蹲

後交叉弓步蹲

每個動作1組，每組16—20次，每組間歇20秒。

拉伸動作

側臥大腿前側拉伸（左/右）

俯身大腿後側拉伸（左/右）

站立小腿拉伸（左/右）

每個動作1組，每組30秒，每組無間歇。

運動方法：先訓練，後拉伸。

最後，希望大家都能通過這些方法get一雙大長腿哦~

文/減約健身達人運動閨蜜萬小歪，歡迎分享，未經同意請勿轉載。歡迎減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！