最近大家都有感覺， 天氣暖和了春天來了， 脫掉厚厚的棉衣的同時， 身材也遮不住的尷尬有沒有。 拼身材的季節剛剛拉開帷幕， 沒有顏、沒有胸， 我想怎麼著也得有一雙又細又直的大長腿吧。
要說關於如何瘦腿， 在減肥圈或者健身圈， 一直是個關注度一直很高的話題， 各種瘦腿的問題層出不窮， 以下6大瘦腿困惑， 先搞清楚了再談瘦腿吧！
1.上半身瘦， 但是腿粗， 父母也是這個體型， 如何訓練？
回答：如果你發現自己的梨形身材也出現在父母身上， 除了證明你是親生的以外， 還說明你的身材受肥胖遺傳影響的比較多。
建議梨形身材的女生多做小重量多次數的腿部耐力訓練， 增加訓練中的全身整體性訓練， 加強核心的穩定和力量， 無論是在日常生活中還是在運動過程中儘量全身協調發力， 要給自己一些時間， 不要去和“筷子腿”比腿細。 梨形身材的改變，
2.跳跳繩對脂肪腿有用嗎？
回答：有用。 跳繩是一種不錯的燃脂方式， 和慢跑比起來， 達到相同的熱量消耗所需要的時間更短， 不過需要注意的是， 體重基數較大的女生， 還是不適合這種強度較大的運動。
3.瘦腿要多長時間才能瘦下來呢？
回答：時間上肯定是因人而異， 而且對於程度的理解每個人肯定也是不一樣的。 有些人想要瘦一點， 有些人想要瘦很多， 因此對於“有效”的定義也是不一樣的， 圍度有變化一般是1個半月到2個月。
4.動感單車會會影響腿型嗎？
回答：如果是很喜歡動感單車訓練的女生， 在動感單車的騎行過程中， 需要注意姿勢的標準， 以及座位高度的調整。 特別是一些膝蓋和腰部已經有過損傷的人不建議參加動感單車。 結束後充分拉伸， 自主伸展和放鬆， 腿型好的關鍵， 是使腿部每一側肌肉都均勻發展， 不會過度發達和緊張。
5.瑜伽對瘦腿有幫助麼？
回答：瑜伽對於瘦肌肉腿還是有幫助的， 對於脂肪腿而言， 幫助不大。
6.脂肪腿需要專門進行腿部的力量訓練嗎？
回答：需要。 如果你脂肪腿的話， 不能單純只進行有氧訓練， 只進行有氧的話， 腿部的脂肪很容易松松的， 腿部也沒有緊致的線條， 此外有氧運動也存在一定的瓶頸時期。 因此應該結合小重量的整體性的力量訓練。
搞清楚了6大瘦腿困惑， 緊接著再附上一套訓練動作：
深蹲提踵
弓步蹲（左/右）
動態前弓步蹲
動態後弓步蹲
後交叉弓步蹲
每個動作1組，每組16—20次，每組間歇20秒。
拉伸動作
側臥大腿前側拉伸（左/右）
俯身大腿後側拉伸（左/右）
站立小腿拉伸（左/右）
每個動作1組，每組30秒，每組無間歇。
運動方法： 先訓練，後拉伸。
最後，希望大家都能通過這些方法get一雙大長腿哦~
文/減約健身達人運動閨蜜萬小歪，歡迎分享，未經同意請勿轉載。歡迎減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！
動態前弓步蹲
動態後弓步蹲
後交叉弓步蹲
每個動作1組，每組16—20次，每組間歇20秒。
拉伸動作
側臥大腿前側拉伸（左/右）
俯身大腿後側拉伸（左/右）
站立小腿拉伸（左/右）
每個動作1組，每組30秒，每組無間歇。
運動方法： 先訓練，後拉伸。
最後，希望大家都能通過這些方法get一雙大長腿哦~
文/減約健身達人運動閨蜜萬小歪，歡迎分享，未經同意請勿轉載。歡迎減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！