今日立冬，冬季鍛煉有講究，你的方法對了嗎？
今日立冬，立冬過後，天氣越來越涼，人體的新陳代謝相對減緩，中醫上講究冬季養生要“冬藏“，保持心神的寧靜，飲食注意溫補養陽，保持正確適量的鍛煉能夠增強體質，提高身體抵抗力，
慢跑——延年益壽
在冬季中，慢跑是一種理想的運動項目。尤其對於老年人來說，慢跑能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症，減少心肺功能衰老的現象，能降低膽固醇，近年科學家還發現：堅持慢跑者得癌症的幾率小。
但冬季外出鍛煉要注意保暖，防止受涼；運動前要做好充分的準備活動，冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶比較緊，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂等情況。
慢跑——延年益壽
快步走——有氧運動
步行是最簡便易行的有氧運動，
快步走——有氧運動
室內運動——跳舞
室內運動首選跳舞，跳舞是一種全身運動，
專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。
室內運動——跳舞
室內運動——高溫瑜珈
冬季裡，室內運動再合適不過了。高溫瑜珈，也叫熱瑜珈，是一種在38-42攝氏度左右高溫的練習房裡進行的瑜珈運動。對於瑜珈這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要，比體溫略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液的迴圈，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。
此外，除了減肥作用，高溫瑜珈對於長期失眠、偏頭痛、腰背酸、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時，高溫瑜珈也可以減少面部皺紋，
室內運動——高溫瑜珈
以上才是冬季鍛煉的正確打開方式，你get了麼？