秋季鍛煉有講究，牢記十大原則，讓你平穩度過“多事之秋”！
“一場秋雨一場寒”，成都經過幾天的雨水洗禮，明顯感覺到氣溫下降，辦公室裡充斥著感冒的味道。
天氣轉涼後，秋季鍛煉沒有夏天鍛煉的炎熱感，也沒有冬天鍛煉的寒冷感，的確是鍛煉的黃金時節。
這段時間明顯感覺到晨練和夜跑的人慢慢多了起來，但如果運動前準備不當，不經意間就會帶來小損傷。入秋之後加強鍛煉時必須的，但如果不注意在鍛煉中傷了自己，恐怕是事倍功半，因此特別提醒你，鍛煉也要講方法。
一、金秋養生重收斂
秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養生原則重在“收斂”。順應節氣變化，從起居方面應調整為“早臥早起”，早起有利於舒展肺氣，幫助預防秋季的呼吸道疾病。
二、運動項目主打慢
運動量過大會導致出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛煉應以慢運動為主打。
三、冷熱交替練耐寒
俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個冷熱交替的時節開始進行耐寒鍛煉是提高身體調節反應靈敏度的最有效手段。耐寒訓練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。
四、最易受傷是頸肩
秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發生運動損傷的地方。專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫，防止涼風吹頸。
五、及時補水防止秋燥
秋天鍛煉雖好，但空氣乾燥更易引起不適，所以在鍛煉的前後都應該補充水分，水分補充要適量，一般在鍛煉前喝上小半杯水即可，可以是白開水，也可加入少許的葡萄糖。鍛煉以後待充分休息再補充一定的水份，這樣可以保證呼吸道的正常運行功能，
六、注意衣著防止感冒
秋天的特點是早晨天氣比較涼，如果喜歡晨練的朋友最好要穿一件薄的動運衫，以免剛運動時寒氣侵入體內。但隨著鍛煉的進行，又可能會感覺有一種熱乎乎的感覺，所以最好裡面要穿一件內衣，運動過熱後如果把外衣脫掉也不容易著涼，運動停止後待充分休息就要把外衣披上，不然忽冷忽熱容易導致生病，得不償失。
七、晨起鍛煉不能空腹
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的 東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果 “墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。
八、調整飲食增強體力
到了秋天，天氣轉涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦 寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。
九、鍛煉把握好時間
秋季鍛煉的時間也不宜過長，有些朋友因為夏天天氣炎熱，鍛煉身體的時候比較小，身體也就發胖增重，想要在秋天的時候增加鍛煉的時間把身體減下去。這是一種不科學的鍛煉方法，秋天鍛煉的時間也要有一定的控制，一般比平時多過二三十分鐘即可，而且時間上也要逐漸增加，不可一下增加得過猛、過快。
十、注意身體的變化
秋季鍛煉並不是適合於所有人，一定要因人而異，在鍛煉方式上也要因自己的情況選擇適當的方式。如果說在鍛煉以後感覺到身體不適，就是作出適當的調整，要麼從時間上，要麼從鍛煉的強度上作出改變。一定要有循序漸進的鍛煉方式，如果體力和精力不能很好地恢復，建議暫停鍛煉為宜。
七、晨起鍛煉不能空腹
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的 東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果 “墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。
八、調整飲食增強體力
到了秋天，天氣轉涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦 寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。
九、鍛煉把握好時間
秋季鍛煉的時間也不宜過長，有些朋友因為夏天天氣炎熱，鍛煉身體的時候比較小，身體也就發胖增重，想要在秋天的時候增加鍛煉的時間把身體減下去。這是一種不科學的鍛煉方法，秋天鍛煉的時間也要有一定的控制，一般比平時多過二三十分鐘即可，而且時間上也要逐漸增加，不可一下增加得過猛、過快。
十、注意身體的變化
秋季鍛煉並不是適合於所有人，一定要因人而異，在鍛煉方式上也要因自己的情況選擇適當的方式。如果說在鍛煉以後感覺到身體不適，就是作出適當的調整，要麼從時間上，要麼從鍛煉的強度上作出改變。一定要有循序漸進的鍛煉方式，如果體力和精力不能很好地恢復，建議暫停鍛煉為宜。