這就是你一直瘦不下來的原因,減肥必備的乾貨!
減肥是現在女人最感興趣的話題,不管你在哪身邊的人是否熟悉但是減肥這個話題一出來,大家都討論的津津有味的,說出的減肥方法也是五花八門的,有的減肥成功了、有的減肥減了一年也是沒見到效果。
1、不吃早餐
不吃早餐就開始一整天的活動,基本上身體已沒有什麼多餘的能量供給白天開始的活動所需的能量。
2、過度節食
這一點應該很多人聽過,節食對身體健康產生不好影響。當然節食可不只是對健康有影響,對減脂有負面影響。人是由食物匱乏的原始社會進化而來,過度節食會讓人體降低消耗,以維持生命,當有充足的食物後身體會發瘋的儲存,用來抵禦食物匱乏。
3、膳食纖維攝入不足
很多肥胖的人不僅吃得多,而且喜歡吃細糧,不喜歡吃粗糧。如果要減肥比如加工精美的蛋糕、麵包,這些食品中膳食纖維含量很低。一般肥胖人大都與食物中熱能攝入增加或體力活動減少有關。
4、營養均衡
減脂營養均衡很關鍵,一味的零脂肪只會讓身體處於不健康的狀態。任何極端的飲食都是不正確的,包括完全控制澱粉及主食的攝入。不吃主食會讓你頭暈、焦爐、感到饑餓。不吃油脂會讓身體的內分泌失調,掉頭發,皮膚乾燥等。踏踏實實的減脂,不要求快。
5、缺乏肥胖知識
一般人對肥胖知識的缺乏,也是造成無法成功的原因之一。
6、運動方式
很多健友減脂是希望擁有性☆禁☆感的腹肌和馬甲線,所以拼命練腰腹。
7、壓力太大
當壓力太大時,大腦及肌肉為了應付這場戰鬥,會讓你產生饑餓感,使你吃得更多,並提高胰島素的分泌,最終囤積更多的脂肪。想達到最佳的減脂效果,要學會釋放壓力。
8、休息不足
當睡眠不足時,荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響。新陳代謝會下降,讓你容易囤積脂肪,並且睡不飽會更容易感到饑餓,慢性的改變你的飲食習慣,不知不覺你會越來越胖。要保證每天7小時睡眠時間。
並且睡不飽會更容易感到饑餓,慢性的改變你的飲食習慣,不知不覺你會越來越胖。要保證每天7小時睡眠時間。