減肥瘦身，這15種食物不要錯過
糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，
紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，
山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，
蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿效果，
川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
優格
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。
醋
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!
小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
日常巧搭配，“葵花寶典”so easy
上面給大家羅列了一堆食物，相信大家除了心動，還覺得無從下手吧，小編早就想到啦，所以下面給大家介紹一些常見的搭配食用方法，便於大家實際操作。
像燕麥小米粥、小米紅豆粥、小米地瓜粥等都是早上可以選擇的佳品；山藥炒胡蘿蔔、蘆筍山藥炒木耳、蓮藕山藥湯等也都非常清爽可口；蒸地瓜、蒸胡蘿蔔也不失為減肥路上解饞的一道甜品啦，雖然有點兒粗糙。
如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
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上面給大家羅列了一堆食物，相信大家除了心動，還覺得無從下手吧，小編早就想到啦，所以下面給大家介紹一些常見的搭配食用方法，便於大家實際操作。
像燕麥小米粥、小米紅豆粥、小米地瓜粥等都是早上可以選擇的佳品；山藥炒胡蘿蔔、蘆筍山藥炒木耳、蓮藕山藥湯等也都非常清爽可口；蒸地瓜、蒸胡蘿蔔也不失為減肥路上解饞的一道甜品啦，雖然有點兒粗糙。