專訪丨肩頸痛、頭暈、耳鳴……這6個動作讓你變輕鬆
上下班路上，多擠都要捧著手機看微信；辦公室坐一整天，
把頭低到60度時，頸椎相當於承受了兩個超級大西瓜的重量。總是低頭，肩頸就會越來越酸痛！為了解決低頭族的困擾，點點找到了浙江康復醫療中心康復評定與治療科的康復治療師伍琪瑞為大家親自示範，教我們如何治治這“現代病”。
受邀專家
姓名：伍琪瑞
科室：康復評定與治療
臨床特長：頸椎病的康復訓練，
5個小動作讓肩頸越來越痛
多數人的頸椎問題都是由肌肉慢性勞損所致。你注意到生活中這些讓你肩頸越來越痛的小細節了嗎？
半臥看書玩手機✘
用上靠墊葛優躺✔
腰部懸空、頸部壓力轉移，頸椎可要強烈抗議！
如果實在想癱著，可以在腰、頸部用合適的靠墊托住減少頸椎腰椎的壓力哦。
趴在桌上午休✘
仰著小憩靠譜✔
辦公室條件有限，許多人會趴在桌午休，這樣對頸椎傷害很大。正確午休姿勢應儘量仰躺，並用卷成圓柱狀的衣物或U型枕墊於頸部減輕壓力。
一坐就是一整天✘
正確坐姿常走動✔
先來對照一下，你的坐姿正確嗎？
▲正確的坐姿
坐姿不正+久坐不動，頸椎疼痛就這樣“坐”出來了。
多起來走走吧！另外，定制與桌面呈10~30度斜面的工作板或打開鍵盤下斜度調節板，也能幫助你保持正確坐姿哦。
“高枕無憂”睡得爽✘
枕頭還是合適的好✔
大部分人適合8~15cm高度的枕頭，也可按公式【（肩寬－頭寬）÷ 2】選擇枕頭，過高過低對頸椎都不好。另外頸椎不好的人也可選擇波浪形枕頭，或用毛巾卷放在頸部，
倒立、翻跟頭耍酷✘
未經指導少冒險✔
有一些看起來很酷的動作（比如倒立，翻跟鬥）使頸椎的負荷很重，如果沒有正確指導不要輕易嘗試哦。
老是低頭 小心變醜
除了經常感到肩頸疼痛外，低頭族們的整體容貌也在悄悄發生變化。
找一面鏡子側身站，在自然狀態下觀察自己是否有這3種情況：
1. 頭部略微前傾
2. 肩膀有些圓潤
3. 背微駝
如果以上都中，你可能已有“上交叉綜合症”。
▲上交叉綜合症受影響肌肉分佈
由於相應肌肉不平衡，形成頭部前傾、含胸、駝背、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、呼吸不暢等各種症狀，這就是我們常說的上交叉綜合症。
如果不及時治療和矯正，不僅讓人看起來不精神，還會影響你的體態和健康。
不做低頭族 鍛煉肩頸少疼痛
長期伏案工作更應鍛煉肩頸部，不僅能減少疼痛還能預防上交叉綜合症。設個鬧鐘每隔一小時起來動動，學做伍醫師的這6個動作吧——
1.坐姿頭部回縮
坐在椅子上平視前方，緩慢且平穩地向後移動頭部，類似做雙下巴的動作，保持雙下巴幾秒鐘再還原。（每天6~8組，每組10次）
2.坐姿頸部伸展
保持雙下巴姿勢，然後頭部後仰，並不斷緩慢地將頭部向左右兩方轉動，同時進一步向後仰頭，幾秒鐘後將頭部收回。
3.平躺頭部回縮
如果練習1/2有困難的朋友，可以選擇平躺頭部回縮
4.雙手交叉抱與頸部後方
收下頜，雙手抱頭，挺胸，充分伸展保持3-5秒，做5-10次。
5. 左右轉動頸部 各5-10次
6.繞肩運動 向前向後各五次
如果你已經出現了體態變化，除了糾正不良姿勢外，還需要做一些針對性的練習。若頸椎已經出現了問題，一定要及早去醫院檢查並在醫生指導下進行恢復治療。
讓我們坐得端端正正，挺胸抬頭，一起和肩頸疼痛說再見~
如果不及時治療和矯正，不僅讓人看起來不精神，還會影響你的體態和健康。
不做低頭族 鍛煉肩頸少疼痛
長期伏案工作更應鍛煉肩頸部，不僅能減少疼痛還能預防上交叉綜合症。設個鬧鐘每隔一小時起來動動，學做伍醫師的這6個動作吧——
1.坐姿頭部回縮
坐在椅子上平視前方，緩慢且平穩地向後移動頭部，類似做雙下巴的動作，保持雙下巴幾秒鐘再還原。（每天6~8組，每組10次）
2.坐姿頸部伸展
保持雙下巴姿勢，然後頭部後仰，並不斷緩慢地將頭部向左右兩方轉動，同時進一步向後仰頭，幾秒鐘後將頭部收回。
3.平躺頭部回縮
如果練習1/2有困難的朋友，可以選擇平躺頭部回縮
4.雙手交叉抱與頸部後方
收下頜，雙手抱頭，挺胸，充分伸展保持3-5秒，做5-10次。
5. 左右轉動頸部 各5-10次
6.繞肩運動 向前向後各五次
如果你已經出現了體態變化，除了糾正不良姿勢外，還需要做一些針對性的練習。若頸椎已經出現了問題，一定要及早去醫院檢查並在醫生指導下進行恢復治療。
讓我們坐得端端正正，挺胸抬頭，一起和肩頸疼痛說再見~