減肥17法則 記住快速瘦
減肥真的沒有捷徑，關鍵就是靠“吃”，必要時要禁欲。把握好一天攝入的卡路里，用運動輔助瘦身。那麼，如何科學瘦身呢？
1、千萬不要嘗試斷食
這樣對身體很不好，會造成營養不良，以及傷害腸胃。
2、不要完全控制自己的食欲
當你想控制自己想吃某種食物的時候，禁止自己吃某種特定食物，這樣會適得其反。那些東西反而會看起來更加誘人，最後會忍不住吃下肚子。然而因為內疚，反而讓你吃的更多，因此，最好的方式就是，給自己一個機會吃吧，
3、每天至少要有一餐吃得健康
減肥的日子裡，答應自己每天至少有一餐吃得健康。自己下廚吧，吃五分飽就行，少鹽，少油，多蔬菜，少肉，一點主食，多喝水。
4、開始運動
開始制定減肥計畫，不用過量的運動。也千萬別一下子挑戰高難度的運動，太刺激的話，會有反彈的作用。所以，你應該設定一個目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。
5、把出外吃飯變成一件“特殊”事情
減肥階段，儘量少外出吃飯，在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多，而且容易控制攝取的卡路里。那麼，就把每一次外出吃飯，當作是慶祝吧！
6、把運動放在待辦第一事
減肥期間，把運動當成日常是必須長期堅持的一件事。很多人會在待辦事項裡分兩大類，一種“一定要做”，另一種則是“可做可不做”，這時得靠你的心態，你必須把運動放在“一定要做”那一類，
7、控制住自己的零食欲望
你不是餓，只是嘴閑，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。
8、用白開水取代飲料
減肥期間，請把飲料當水喝的習慣戒掉。這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。
9、適時增加力量訓練
有氧運動不能少，但力量訓練只能幫助你增加肌肉量，雕塑體型。要是肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度就會加快了。
10、與能夠真正達到目標的人相處
每一個健身房都有達成目標，獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成為你的動力來源！
11、瞭解食物的熱量
很多人都不瞭解自己到底一天吃了多少食物，
12、一天吃3份綠色蔬菜
綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。
13、不存儲垃圾食品
減肥期間，家裡千萬別存儲垃圾食品啊。營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的欲望。
14、設立一個身體變強壯的目標
其實把目標放在加強你的身體強壯度或柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。
15、克制進食量
如果你沒有刻意的練習過自製力，“控制飲食”也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數位和切實的目標去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。
16、專業的教練
有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。
17、開心才是最重要
目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。
認真掌握好這17個方法，減肥其實並沒有那麼難。雖把這些減肥的正確觀念分享給更多人知道！記住，減肥最重要不是“健身”而是學會“生活”！
一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的欲望。14、設立一個身體變強壯的目標
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15、克制進食量
如果你沒有刻意的練習過自製力，“控制飲食”也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數位和切實的目標去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。
16、專業的教練
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17、開心才是最重要
目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。
認真掌握好這17個方法，減肥其實並沒有那麼難。雖把這些減肥的正確觀念分享給更多人知道！記住，減肥最重要不是“健身”而是學會“生活”！