減肥真的沒有捷徑， 關鍵就是靠“吃”， 必要時要禁欲。 把握好一天攝入的卡路里， 用運動輔助瘦身。 那麼， 如何科學瘦身呢？
1、千萬不要嘗試斷食
這樣對身體很不好， 會造成營養不良， 以及傷害腸胃。
2、不要完全控制自己的食欲
當你想控制自己想吃某種食物的時候， 禁止自己吃某種特定食物， 這樣會適得其反。 那些東西反而會看起來更加誘人， 最後會忍不住吃下肚子。 然而因為內疚， 反而讓你吃的更多， 因此， 最好的方式就是， 給自己一個機會吃吧， 開心地吃， 適量即可。
3、每天至少要有一餐吃得健康
減肥的日子裡， 答應自己每天至少有一餐吃得健康。 自己下廚吧， 吃五分飽就行， 少鹽， 少油， 多蔬菜， 少肉， 一點主食， 多喝水。
4、開始運動
開始制定減肥計畫， 不用過量的運動。 也千萬別一下子挑戰高難度的運動， 太刺激的話， 會有反彈的作用。 所以， 你應該設定一個目標，
5、把出外吃飯變成一件“特殊”事情
減肥階段， 儘量少外出吃飯， 在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多， 而且容易控制攝取的卡路里。 那麼， 就把每一次外出吃飯， 當作是慶祝吧！
6、把運動放在待辦第一事
減肥期間， 把運動當成日常是必須長期堅持的一件事。 很多人會在待辦事項裡分兩大類， 一種“一定要做”， 另一種則是“可做可不做”， 這時得靠你的心態， 你必須把運動放在“一定要做”那一類， 與自己許下承諾才能真的辦到。
7、控制住自己的零食欲望
你不是餓， 只是嘴閑， 或者是饞， 所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。
8、用白開水取代飲料
減肥期間， 請把飲料當水喝的習慣戒掉。
9、適時增加力量訓練
有氧運動不能少， 但力量訓練只能幫助你增加肌肉量， 雕塑體型。 要是肌肉量多了， 自然代謝速度及燃燒脂肪的速度就會加快了。
10、與能夠真正達到目標的人相處
每一個健身房都有達成目標， 獲得身材改變的人， 去發現他們， 和他們交流心得， 他們絕對會成為你的動力來源！
11、瞭解食物的熱量
很多人都不瞭解自己到底一天吃了多少食物， 這樣會害自己吃進更多卡路里， 所以去看看真實的熱量是多少， 以及你自己需要多少熱量！如果連這些都懶得計算，
12、一天吃3份綠色蔬菜
綠色蔬菜不但低卡又高纖， 是飲食中相當重要的一環， 可以增加飽足感又有豐富的營養。
13、不存儲垃圾食品
減肥期間， 家裡千萬別存儲垃圾食品啊。 營養食品取代垃圾食品， 如此一來， 你家中就只有健康的食物， 想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的， 一想到要再跑去刻意買， 也就少了吃的欲望。
14、設立一個身體變強壯的目標
其實把目標放在加強你的身體強壯度或柔軟度， 會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成， 如果看著自己的身體一天比一天進步， 也會讓你比較有動力。
15、克制進食量
如果你沒有刻意的練習過自製力， “控制飲食”也只是嘴上說說，
16、專業的教練
有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆， 跟協助你培養好的習慣， 還能夠提供你正確的減肥知識。
17、開心才是最重要
目標重要， 但享受這個過程更加重要， 去享受運動和健康生活帶給你的快樂， 而不是為了減肥而做， 你會發現目標來的更容易一些。
認真掌握好這17個方法， 減肥其實並沒有那麼難。 雖把這些減肥的正確觀念分享給更多人知道！記住， 減肥最重要不是“健身”而是學會“生活”！