備孕和懷孕中的你，真的補充了足夠的葉酸嗎？

葉酸是預防出生缺陷和早產所必需的維生素，最新的研究所表明的那樣，在備孕時和懷孕期間都需要補充。

1、為什麼我甚至在懷孕之前需要補充葉酸？

一般的女性都清楚懷孕時需要補充葉酸，但在懷孕前服用葉酸至少一年，可能使早產風險降低50％到70％（每年大約13%的嬰兒都是早產的）。所有育齡婦女每天都要服用葉酸補充劑，這一點很重要，只是為了安全起見，即使他們還沒有嘗試懷孕。在孕早期，葉酸在預防大腦和脊髓出生缺陷方面也起到重要作用。

2、需要補充多少葉酸？

一般來說，備孕中的女性每天應該攝入400微克。一旦懷孕了，就應該增加攝入量至少每天600微克。 （許多常規複合維生素每片含有400微克，產前補充劑通常每片含有800至1000微克葉酸）。

3、需要服用葉酸還是可以從飲食中攝取葉酸？

雖然許多食物含有葉酸（葉酸的天然形式）或強化葉酸，但單靠飲食很難獲得足夠的量。富含葉酸的食物包括蔬菜如西蘭花、菠菜，以及豆類和柳丁。雖然這些食物是健康均衡飲食的重要組成部分，與葉酸片或複合維生素一起吃是最好的選擇因為，