練動感單車的方法

雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，

膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。(沒有男生的圖將就一下啊）

2. 此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。

”按照教練的說法：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”

3.騎車也算是有氧運動項目，而且有不同的練法。自由騎行–每天騎行時間不低於30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行3～5分鐘，

休息5分鐘;以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

你是男生，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘(注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。

最後提醒一句：訓練時需要注意：對心血管系統刺激大，所以需經過一定的訓練方可進行，

心臟不好的人要慎重。至於調節動感單車的各項參數，如座椅位置、車把角度及飛輪阻力等等這些也要留意一下，量力而行才能更好的堅持。