雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰， 這些恐怕是最常見的騎車姿勢。 但正確的姿勢應該是：身體稍向前傾， 身體兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣， 膝、髖關節保持協調， 身體不要左右擺動， 注意把握騎行節奏。 (沒有男生的圖將就一下啊）
2. 此外， 蹬踏的姿勢也很重要。 “一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了， 但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。 ”按照教練的說法：“腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好是蹬踏一周360度。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。 ”
3.騎車也算是有氧運動項目， 而且有不同的練法。 自由騎行–每天騎行時間不低於30分鐘， 速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。 間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，
你是男生， 可在提高心肺功能的同時， 提高腿部肌肉的力量與耐力， 塑造完美的腿型。 先熱身騎行5分鐘， 再以80%的強度騎行5分鐘， 休息3分鐘， 再以100%的強度騎行2～3分鐘， 休息3分鐘， 以60%的強度騎行5～10分鐘(注意主動地、深度地呼吸， 以緩解疲勞)。
最後提醒一句：訓練時需要注意：對心血管系統刺激大， 所以需經過一定的訓練方可進行， 心臟不好的人要慎重。 至於調節動感單車的各項參數， 如座椅位置、車把角度及飛輪阻力等等這些也要留意一下， 量力而行才能更好的堅持。