為什麼做完平板支撐之後會腰酸？

“有沒有最快的瘦拜拜肉的方法？”“有沒有最快的瘦肚子的方法？”“有沒有最快的瘦腿的方法？”“有沒有什麼動作我練了馬上可以讓我的腰舒服些？它老是酸痛！”

堅信在健身方面有捷徑的人，只要有任何動作看起來輕鬆，卻好像有效果，他們就會把全部希望寄託在上面。

比如說平板支撐和仰臥起坐。

平板支撐

平板支撐太“容易”啦！什麼器械都不用，也不要多寬闊的場地蹦蹦跳跳，只需要一張瑜伽墊，就可以開始訓練。手和腳一撐就可以讓你瘦肚子，

練翹臀，還能減肥，還能練出好看的馬甲線。

這世上沒有捷徑。看似簡單的動作，要是沒有掌握要領，不但達不到健身的目的，還可能會加重其他部位的負重，造成傷害。

平板支撐，支撐是要保持臀部、腰部、腿在一條直線上，同時腹部肌肉、盆底肌要收緊，

使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。練習時要保持自然呼吸，不要憋氣。如果動作不標準，會引起頸椎或腰椎損傷。此外，做平板支撐最好熱身10-15分鐘。

自學者平時缺乏科學的健身訓練，加之工作生活習慣，身體肌肉是被未啟動的。所以他們訓練時，

看起來做得挺輕鬆，比專業的運動員還強，但是做完之後，往往後腰比腹部還酸得多，久而久之，腰椎的壓力越來越大，“腰椎粉碎者”就此誕生。

仰臥起坐

仰臥起坐也一樣，雙手抱頭會導致背部彎曲、腰椎間盤壓縮，使得脊椎受損。下意識的用雙手用力抱頭，還會在無形中加重頸椎的壓力。如果兩腿伸直，其危害更嚴重。

仰臥起坐正確的方式是，雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2-3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。

會健身才能更好的健身，不要讓健身誤區傷害自己的身體