完美翹臀瘦腿動作 家庭版 徒手無器械簡單實用只需7步 女神必修課

翹臀鍛煉法

今天給大家分享的福利是如何在家無器械鍛煉翹臀及腿部肌肉，

簡單實用，每7 個動作完成為一組，每個動作15次（單邊動作每側15次），迴圈做 3組，備註：新手的次數可根據自身的體制來設定、

一、深蹲

深蹲

二、連續深蹲

連續深蹲

三、跪姿深蹲

跪姿深蹲

四、跨腿深蹲

跨腿深蹲

五、後抬腿

後抬腿

六、左右平移擺腿

左右平移擺腿

七、旋轉抬腿

旋轉抬腿

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