冬天也別偷懶，小心你的腹肌九九歸一了！在家鍛煉的好方法要收好

越臨近年底，天是越冷了，人也懶得動，就像窩在被窩裡，天天睡覺多好！

可是這個夏天好不容易鍛煉來的腹肌，難道就讓一個冬天給毀了嗎？那可不行！

雖然外面天寒地凍，不愛去健身房，在家也不是不能繼續鍛煉。那麼，該如何在家鍛煉，也能有好身材呢？

下面我們會分享一些

在家也能便捷鍛煉的小技巧。

讓你擁有有料的肉體，

續航自身的勁霸身姿。

跟著下面三個動作指導，

在家也能鍛煉出勁霸身材！

1，俯臥消肚腩

家裡沒有鍛煉道具？沒關係！

在自家地板進入俯臥姿勢，

用手掌作為支撐點搭配腳趾的支撐

做一些俯臥撐動作。

做完3~5組後，可以保持俯臥狀

向左右挪移身體，達到鍛煉

核心肌肉和腹肌的作用。

堅持一個月，就能和小肚腩說拜拜！

2，卷腹更年輕

晚上入睡前躺在床上

除了看報紙書籍，

也可以順勢在床上做一些卷腹動作，

幫助讓核心肌更緊實。

抬起雙手和雙腿，

儘量讓手碰到腳尖，

依次做20次休息一次。

過程中注意收緊小腹，這個動作

能幫助你減緩久坐的勞損，

看起來更充滿活力！

3，深蹲修氣質

每天早上可以在自家陽臺或是客廳

做一些深蹲動鍛煉體態。

雙手舒展向前，

雙腳與肩同寬，

感覺像“坐下”一樣往下蹲，

記住在蹲的過程中

收緊小腹並調整呼吸，

可以讓鍛煉更有效。

Y型深蹲

直臂平板支撐登山爬

仰臥直臂兩頭起

抱頭式蹲跳起

仰臥屈腿上抬

想要好身材，除了要有這顆運動的心，還要克服懶惰，有足夠的自律，不要給自己找理由，其實在家花一點時間，就能進行足夠強度的訓練。但願過完這個冬天，過了這個年，你的身材能更加完美哦~

抱頭式蹲跳起

仰臥屈腿上抬