據說這個動作,據說95%的美國人做不到
哈嘍,大家好!歡迎大家和小尚一起話健康,今天小尚和大家要聊聊中國人特有的養生姿勢“蹲”。站累了沒地方坐時,很多人會蹲下來歇腳;公共場所的衛生間,大多都按照國人習慣,
你知道人體最喜歡的姿勢是什麼嗎?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢,它讓我們的身體放鬆,又能獲得安全感。
雙腿雙膝翻開,兩腳完全著地,
蹲蹲更健康
“蹲”對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多的促進作用。
你適合怎麼“蹲”
久坐族——全蹲
對腰腿韌帶的拉伸要求較高,對踝、膝、髖關節的影響較大,而對肌肉靜態張力的要求較低。這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉,活動身體,但應注意保持一定的下蹲速度,如每分鐘20~30次,可促進全身氣血循環。
老年人——半蹲
與紮馬步類似,對大腿和臀部肌肉影響較大,是鍛煉股四頭肌的好方法。做完膝關節手術或處於關節康復期的患者,可選擇半蹲作為恢復性練習。
體能好的人——深蹲
比半蹲要深,接近于全蹲,腿上用勁兒較大。
康復訓練者——靠牆蹲
下蹲時,如膝蓋超過腳尖,會給膝蓋帶來較大壓力,但膝不過腳尖的下蹲姿勢並不容易做到,特別是全蹲時。
特別提醒:
需要注意的是,無論採用哪種鍛煉方式,都應考慮頻率和強度,
剛開始練習下蹲運動時,把次數可以控制在10~20次之內,一般不會引起肌肉疼痛。對於體質虛弱的人,可以根據自己的情況進行調整。
老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過3次。