哈嘍， 大家好！歡迎大家和小尚一起話健康， 今天小尚和大家要聊聊中國人特有的養生姿勢“蹲”。 站累了沒地方坐時， 很多人會蹲下來歇腳；公共場所的衛生間， 大多都按照國人習慣， 保留蹲位；調查顯示這尋常的一個簡單動作可難壞了不少的美國人。
你知道人體最喜歡的姿勢是什麼嗎？既不是躺， 也不是坐， 而是蹲。 所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢， 它讓我們的身體放鬆， 又能獲得安全感。
雙腿雙膝翻開， 兩腳完全著地， 以臀部貼腳踝， 這算是中國人“蹲”的基本動作要領。 然而， 你知道嗎？這個尋常的動作卻難道了不少的西方人。
蹲蹲更健康
“蹲”對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用， 能增強人體的靈活性和對稱性， 正確的蹲姿對健康有很多的促進作用。
你適合怎麼“蹲”
久坐族——全蹲
對腰腿韌帶的拉伸要求較高， 對踝、膝、髖關節的影響較大， 而對肌肉靜態張力的要求較低。 這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉， 活動身體， 但應注意保持一定的下蹲速度， 如每分鐘20~30次， 可促進全身氣血循環。
老年人——半蹲
與紮馬步類似， 對大腿和臀部肌肉影響較大， 是鍛煉股四頭肌的好方法。 做完膝關節手術或處於關節康復期的患者，
體能好的人——深蹲
比半蹲要深， 接近于全蹲， 腿上用勁兒較大。
康復訓練者——靠牆蹲
下蹲時， 如膝蓋超過腳尖， 會給膝蓋帶來較大壓力， 但膝不過腳尖的下蹲姿勢並不容易做到， 特別是全蹲時。
特別提醒：
需要注意的是， 無論採用哪種鍛煉方式， 都應考慮頻率和強度， 以防過度。
剛開始練習下蹲運動時， 把次數可以控制在10～20次之內， 一般不會引起肌肉疼痛。 對於體質虛弱的人， 可以根據自己的情況進行調整。
老年人做下蹲運動時， 手應把握住床頭、扶手或者門框， 緩慢而平穩地做， 下蹲速度不宜快， 最好一次做10個， 一天不要超過3次。