米飯、麵條、饅頭，這三種主食哪個更容易發胖？想減肥的話看過來

生活中，我們吃的最多的三種主食就是米飯、饅頭、麵條，這裡說的饅頭和麵條都是小麥製成的。有些小夥伴們一入健身坑就對主食敬而遠之，這是堅決不可取的！主食是必需的哦。

會發胖，不是因為吃了什麼東西，而是吃進的熱量太多，消耗的熱量太少。

生的大米和麵粉，熱量差不多都是每100 克生重345 千卡。

但做熟之後，同樣重量的米麵饃，熱量就有了差別。

1 個 100 克的熟饅頭，約 236 千卡

1 小碗 100 克熟米飯，約 116 千卡

1 小碗 100 克熟麵條，約 110 千卡

可以看到，

同樣重量下，饅頭的熱量更高，再加上它體積還小，很容易一不小心吃多了。

麵粉中蛋白質與膳食纖維含量均高於大米，所以相對來說，麵條可能比米飯，更讓人覺得「容易飽」。當然「飽腹感」這回事兒，也與個人的飲食習慣有關係。

重點就是：

想減肥的話，優先選米飯或麵條，雜糧的更好。愛吃饅頭的話，注意控制量，別吃太多。

更重要的一點，想不發胖，吃米飯、麵條還是饅頭並不是關鍵，

關鍵永遠是總體熱量的均衡，以及……多運動吧。

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