健身後肌肉酸痛是好是壞?
肌肉酸痛是好是壞?
遲發性肌肉酸痛的出現,意味住肌肉正在作出適應,
換句話說,肌肉酸痛代表訓練有效嗎?不一定!原因有三:
其一,如上文所說,肌肉酸痛多是因為肌肉受到新的刺激而出現,你大可以試試單腳站1小時,你的小腿明天肯定會出現酸痛,但這不代表單腳站1小時是一個好的訓練;
其二,每個人的肌肉反應都不同,有些人很難得到肌肉酸痛,
其三,假若你每次健身都全身酸痛三數天,這會影響你健身的意欲及進度,長遠來說不是好事。
要衡量你的訓練是否有效,最佳方法是記錄每次健身的內容,包括重量及動作次數,假如你的記錄一直都在進步,這就是訓練有效與否的最佳證明。健身不是在乎一兩次訓練的質素,而是整體持之而恒地練習。
健身後肌肉酸痛還可以再訓練嗎?
好了,各位現在對肌肉酸痛有一定的認識,我們可以一起探討這個頗有爭議的問題。在健身界中,對這問題一般有兩個見解:
1. 肌肉酸痛不應繼續訓練
這是比較受歡迎的說法,其理論為,肌肉在訓練後的休息時間內生長,所以一定要待肌肉徹底休息、修復及生長後,
2. 肌肉酸痛可以繼續訓練
肌肉生長是迫出來的,每次訓練後肌肉也會輕微撕裂、修補、增強,這全是為了應付生理上的挑戰,
結論
兩派學說皆有其支持者,小編儘量搜集資料以供讀者參考。而小編自己喜歡每次集中訓練一至兩組肌肉群,