跑步4個月竟也減下了50斤，我是怎麼做到的？
活了20多年，做過的最棒的事情就是：4個月內把體重從165斤降到110斤！
開掛的人生：
1、小學五年級110斤：全校最胖的女生
2、大學165斤：爬樓梯最困難的女生
3、現在110斤：走對了路，用對了方法
有一天，我突然大姨媽不來了，大概有4個月沒來！！！
一來來1個月，上樓梯3樓我就氣喘吁吁的，而且膝蓋好疼！
媽媽拉我去醫院檢查，醫生說我才20來歲就三高了，太胖了荷爾蒙失調，說我必須減肥，不然以後孩子都可能沒有，我完全給嚇到了，於是痛下決心減肥！！！
第一個月
早餐：水煮青菜+麵條（不放油）
午餐：玉米+雞蛋（不吃蛋黃）+水果（）
晚餐：水果，一般是柳丁（富含維生素C）
PS：女生減肥，可以適當吃紅棗，補氣血。
第二個月
早餐：水煮青菜+雞蛋白/銀耳
午餐：玉米+雞蛋（不吃蛋黃）+水果（適量）
晚餐：不吃
第三個月
早餐：燕麥+雞蛋一個
午餐：玉米/土豆泥/全麥麵包+雞蛋一個+水果（適量）
晚餐：不吃，如果熬不住會吃點蔬果
PS：我個人這樣吃不會覺得頭暈、便秘或者大姨媽不正常。一周會吃三次魚肉、雞肉。
最開始我的運動以快走慢跑開始，然後加動感單車。
那些說跑步和單車會腿粗的可放心了，肌肉是有肌肉的尊嚴的，那麼容易長，那些舉鐵的漢子們要去死了~！
由於私教太貴，我捨不得，所以我都一個人默默減肥的，我又不懂減肥的東西，
自己還入手了一個雲鑲H2運動手環，搭配芸動匯APP一起使用。
所謂找對了方法，意思就是有了這些視頻、運動手環和跑步APP的幫助，我能即時查看自己的運動資料、卡路里消耗、配速等等，從而能夠在實際中調整運動方向。
尤其是芸動匯APP上的熱身、拉伸視頻，對我説明很大。要知道以前熱身也就隨便做做，現在是照著示範來重複練習。
當然，還有個性化語音錄製、多樣跑步結果分享也是深得我心。
▲芸動匯APP熱身動作
——踝關節環繞
——原地勾腿跳
▲芸動匯APP拉伸動作
——大腿內側拉伸
——大腿前側拉伸
如果單是慢跑，其實效果還是有限的。我自己買了啞鈴2.5kg，每天都可以虐4組，每組20個。
仰臥對角交替收膝
仰臥交替腳跟接觸
仰臥卷腹
仰臥起背懸腿
仰臥屈膝舉腿
第一個月
早上起來喝一瓶水，然後快走四十分鐘。
下午五點騎自行車，六點跳有氧操一小時，七點動感單車。
運動完一定要做好拉伸運動，可以參照芸動匯APP拉伸動作示範。
既能優化身體線條，又不會長肌肉。
我一般拉伸十分鐘，睡覺前用手機看電視，會一邊空踩一邊看。
——臀部拉伸
第二個月
早上起來首先喝一大瓶水，然後跑步機上快走四十分鐘，跳繩五百下。
中午跳鄭多燕一小時。
晚上五點騎自行車，六點跳有氧操一個小時，七點動感單車，睡前做一百個仰臥起坐。
第三個月
我一般是上午九點開始跑步一個小時。
跳繩一千個（分組完成兩百個一組）。然後做一百二十個仰臥起坐（分組完成三十個一組），拉伸二十分鐘。
晚上去健身房，跟著健身房的課程訓練，一般是有氧操一個小時，動感單車四十五分鐘。
然後力量訓練（也就是機械）三十分鐘。
▲怎麼瘦臉，小腿，大腿，手臂？
怎麼瘦臉，小腿，大腿，手臂這些問題呢。我想說，有氧瘦全身，局部只能塑形哈。像我之前就是純有氧瘦下來的，肉非常的鬆弛。我現在每天都會練無氧，舉鐵每天練一個部位，每個部位練4組，每組12到15個。
▲過程中是否有受傷、腿疼、便秘等各種不適的症狀，如何解決的？
由於我之前體重很大，膝蓋長期壓迫所以膝蓋不是很好，我會用護膝，等體重下來了，自己的肌肉含量上去了，自然就好了。便秘的話吃點堅果，最好是杏仁。
大概每個胖子減肥成功之後都會感慨：原來我居然可以這麼美、這麼帥哈哈哈——大腿前側拉伸
如果單是慢跑，其實效果還是有限的。我自己買了啞鈴2.5kg，每天都可以虐4組，每組20個。
仰臥對角交替收膝
仰臥交替腳跟接觸
仰臥卷腹
仰臥起背懸腿
仰臥屈膝舉腿
第一個月
早上起來喝一瓶水，然後快走四十分鐘。
下午五點騎自行車，六點跳有氧操一小時，七點動感單車。
運動完一定要做好拉伸運動，可以參照芸動匯APP拉伸動作示範。
既能優化身體線條，又不會長肌肉。
我一般拉伸十分鐘，睡覺前用手機看電視，會一邊空踩一邊看。
——臀部拉伸
第二個月
早上起來首先喝一大瓶水，然後跑步機上快走四十分鐘，跳繩五百下。
中午跳鄭多燕一小時。
晚上五點騎自行車，六點跳有氧操一個小時，七點動感單車，睡前做一百個仰臥起坐。
第三個月
我一般是上午九點開始跑步一個小時。
跳繩一千個（分組完成兩百個一組）。然後做一百二十個仰臥起坐（分組完成三十個一組），拉伸二十分鐘。
晚上去健身房，跟著健身房的課程訓練，一般是有氧操一個小時，動感單車四十五分鐘。
然後力量訓練（也就是機械）三十分鐘。
▲怎麼瘦臉，小腿，大腿，手臂？
怎麼瘦臉，小腿，大腿，手臂這些問題呢。我想說，有氧瘦全身，局部只能塑形哈。像我之前就是純有氧瘦下來的，肉非常的鬆弛。我現在每天都會練無氧，舉鐵每天練一個部位，每個部位練4組，每組12到15個。
▲過程中是否有受傷、腿疼、便秘等各種不適的症狀，如何解決的？
由於我之前體重很大，膝蓋長期壓迫所以膝蓋不是很好，我會用護膝，等體重下來了，自己的肌肉含量上去了，自然就好了。便秘的話吃點堅果，最好是杏仁。
大概每個胖子減肥成功之後都會感慨：原來我居然可以這麼美、這麼帥哈哈哈