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健身房女士手臂訓練—告別拜拜肉

不好意思,217又來說袁姍姍了。

沒辦法,就是因為她的馬甲線成了粉絲了

貌似袁姍姍就是因為這個馬甲線讓她洗白白,好多路轉粉的

所以事實證明,愛運動的妹紙練就強力吸粉能力。

33的馬甲線最大的一點就是:勻稱!!!!!

在娛樂圈靠健身粉絲大增的她算是首例了吧。 除了她本身體脂必須得低,動作必須規範,飲食必須科學以外, 每天都得濕身~~~ 很辛苦的說。 美麗是要付出代價的。

原先有一篇文章是說馬甲線的,今天就說說手臂的訓練方法

以下每個動作完成4組,每組12-20次

1.站姿單臂啞鈴臂屈伸

身體直立,大臂靠近耳朵,充分拉伸手臂後再收縮肱三頭肌。

2.仰臥啞鈴臂屈伸

大臂垂直於地面,且儘量貼近耳朵。

3.窄距啞鈴臥推

手臂靠近軀幹,啞鈴抵住彼此,落至上腹即可。

4.俯身單臂啞鈴臂屈伸

軀幹平行於地面,且保持其平直,大臂始終與地面平行,慢起慢落控制好動作節奏。