它黑黑的，暖暖的，細膩光滑，補脾養胃，滋養腎氣，早餐最佳伴侶

黑豆紅棗黑小米糊

我家早餐常喝牛奶，牛奶補鈣，

對身體有好處。早餐要多元化，我會變著花樣，營養米糊也會變著花樣製作。營養米糊只需要用豆漿機、料理機，製作超級簡單，所需時間很少。

這次分享【黑豆紅棗黑小米糊】滋養補腎，為一天工作提供活力和精力。黑色滋補養腎，黑色食物對腎臟有很好的補益作用。這款米糊含有豐富的維生素E、亞油酸、芝麻酚等營養元素。黑豆的蛋白質是肉類含量的二倍，牛奶的十二倍，黑豆不含膽固醇，

只有植物固醇，。黑豆皮為黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內自由基，尤其是在胃的酸性環境下，抗氧化效果好，養顏美容，增加腸胃蠕動。黑豆中約含百分之二的蛋黃素，能健腦益智，防止大腦因老化而遲鈍。說了那麼多，一起試試這營養米糊吧。

【材料】

黑豆 60克，黑小米 30克，

紅棗 10顆，水 1000毫升

【做法】

1 米糊所需材料：黑豆、黑小米和紅棗

2 黑豆提前用水浸泡6小時

3 紅棗去核

4 把黑豆、黑小米、紅棗和水用煮鍋煮

5 把所有材料煮熟

6 將黑豆、黑小米、紅棗和水一起放進破壁料理機裡，攪拌成營養米糊

【提示】

1 砂糖或者蜂蜜等等可以根據口味自己來放，我覺得紅棗帶出的甜味夠了

2 如果有豆漿機，可以把所有材料放進豆漿機，

可以用豆漿機搞定。