背部肌肉有缺陷怎麼辦？看看這兩點，或許能夠幫你解決！

完美的背部肌的訓練是需要堅持不懈的訓練才能練出來，比堅持不懈的訓練更重要的是科學的訓練！健身是一件非常費腦子的運動，並不是說隨便拿幾塊鐵推一推拉一拉就能讓自己鍛煉出八塊腹肌和虎背熊腰的，

這是不科學的也是不合情理的。

今天我們就談一談鍛煉背部肌的動作和我們對自己的背闊要怎麼樣去調整它的形狀和發展方向，是讓它看起來更厚還是更寬。並且可以讓你原來看起來形狀奇怪的肌肉形狀儘量想你想要的方向靠攏！這些通過科學的鍛煉是有希望做到的。

一、背部的厚度增加和強化

我們的背部肌肉的厚度是很重要的，因為誰都不希望自己的背部看起來很寬但是卻一點厚度都沒有，看起來像一個紙板一樣完全讓人感覺不到魁梧的感覺，

所以我們在鍛煉自己背肌的時候厚度的增強訓練也是很重要的，這不僅僅體現在身體形態上，更重要的是你的身材的整體美觀上。

我們鍛煉背肌的厚度就是要讓背肌從中部看起來更加飽滿，為了讓背肌從中部看起來更加飽滿我們要使用和胸肌類似的鍛煉方法，

我們讓胸肌中部更飽滿一般都會採用夾胸這樣的動作，但是背部不可能有夾背這種動作吧，但是我們只需要像夾胸一樣讓我們的肌肉收縮向我們的脊椎靠攏就可以了。

這樣的肌肉的收縮我們可以叫它近處固定的收縮，

它可以讓我們的肌肉向我們的背肌的中部靠攏，所以我們背肌的中部就會變強，我們才用的最好的動作就是划船動作。因為我們在用划船，無論是杠鈴的還是啞鈴的訓練方式，我們都會讓上臂靠近我們的軀幹，這樣做我們就會讓我們的背部肌肉儘量我中部收縮，從而鍛煉好我們的背中部，讓它看起來更厚。

二、寬度的增強和三角形的形成

我們背部的寬度的形成倒過來三角的形成跟我們的背闊肌關係最大，

這也是健身者們都清楚的，但是很多人不知道我們的背闊也是可以分成三個部分的，上、中、下三個部分，而大家都說的我們鍛煉背肌厚度的方法:寬握距的引體，確實這個動作是很有效果的。

但是往往大多數人都不無法完成以引體為訓練動作的訓練計畫，所以我們只用知道為什麼它可以鍛煉我們背的厚度然後用別的動作代替就可以了。我們的背闊在做划船和引體兩個動作的時候採用的背肌的功能是完全不一樣的，我們划船是用了肩往後伸的能力，而我們做引體卻用的肩往內收的能力。

而我們做引體的時候我們的背肌的下束髮力相對划船動作會更加多一些，而且我們的背闊的下束越強大我們的背看起來就越像倒三角形！既然這樣，做不起來引體的人完全可以採用同樣的原理，我們可以用高位下拉來類比引體這個難度高一點的動作，從而鍛煉我們背肌的寬度。

當我們的背肌達到了一定的強度，我們就可以一步一步的增強我們的訓練的內容，無論是動作重量還是組數。不僅是全方位的刺激背肌的生長，更重要的事可以讓我們的背減少適應性，免得影響我們的鍛煉效果！