跑步不只靠腿，還得靠大腦！
走進穩的家，目光很自然的被滿牆獎牌吸引。從2013年開始，
減肥給病人做榜樣
在大學，穩學的專業是運動人體醫學，畢業後在醫院從事康復師工作。少了上學時的運動量，多了重複性的工作，6個月的時間，穩的體重從60公斤飆到了80公斤。每一天，穩都會遇到形形色色的病人，他們抱怨最多的話題就是：減肥太難了。
“減肥真的有這麼難？與其苦口婆心的告訴病人怎樣合理運動、健康飲食，
9個月狂減30斤
下定決心減肥後，穩平均每週都要跑一個半程馬拉松（20多公里），用了9個月的時間，總計跑了上千公里，體重終於恢復到65公斤左右。
“每週跑3天步，間隔著做兩天力量訓練，週末爬3-4小時山，再踢場球。那段時間，基本上保持著這種生活方式。” 穩說，“病人肯定沒有我這麼大的運動量，
在飲食上，也要相對控制，清淡飲食，減少下館子的次數。開始時可能會有不適應，但時間長了，油膩的飯菜反而難以接受。
突破瓶頸期不能只是咬牙堅持
對入門級跑者而言，跑上3—5公里並不困難，但之後的10公里、半程馬拉松、全程馬拉松，每一步都是坎兒。
“面對跑步瓶頸期，並不是一味的堅持就能突破，還得科學。比如：日常訓練中，
短時間內運動量增加過猛，身體容易受傷。目標難以完成時，還會產生抵觸心理。因此，盲目的咬牙堅持，是不能突破瓶頸期的。
受傷不怕，迅速轉變運動形式
只要是運動，就免不了受傷。例如：崴腳、大腿肌肉拉傷、足底筋膜炎，
“常人看來，跑步這項運動穿上鞋就能跑，沒什麼技術含量。其實，在跑步過程中，心肺功能、肌肉力量與耐力、穩定性、關節控制，都有參與。跑步是非常全面、科學的運動。
漸漸地，穩覺得跑馬拉松很枯燥，只要節奏調整好，體能分配好就可以完賽。於是逐漸轉向越野。越野相對于馬拉松要求更高，除了對節奏的掌控，還有下肢力量、平衡感、協調性、爬升技術、下降技術等。
跑壞了近10雙鞋
跑步這幾年，穩跑廢了近10雙鞋。漸漸地，他也摸出了規律，跑馬拉松比賽的鞋，一定是訓練穿著跑過幾十公里的。
每雙跑鞋都有它最好的功能時間，新鞋的彈性過大，而跑過了400-500公里的舊鞋，包裹性會變差，都不適宜穿著參加比賽，用於日常訓練是沒問題的。
對於公路跑來說，需要跑鞋具備良好的包裹性、彈性、減震功能；而對於越野鞋，還要適應山路、土路、石子路、臺階等多變的路況，這就要求跑鞋底硬，鞋底花紋大，防滑效果更好。跑步鞋不是越貴越好，而是一定要適合參加的項目。
文/沈婧
而跑過了400-500公里的舊鞋，包裹性會變差，都不適宜穿著參加比賽，用於日常訓練是沒問題的。對於公路跑來說，需要跑鞋具備良好的包裹性、彈性、減震功能；而對於越野鞋，還要適應山路、土路、石子路、臺階等多變的路況，這就要求跑鞋底硬，鞋底花紋大，防滑效果更好。跑步鞋不是越貴越好，而是一定要適合參加的項目。
文/沈婧