熬夜+補覺=睡眠充足？據說看完這篇文章的人都不熬夜了
雙十一剛剛過去，大家的錢包和身體都還好嗎？雙十一名為全民剁手日，又名全民熬夜日，用微醫君同事的話說就是，你從來沒見過這麼熱鬧的淩晨一兩點。
想想去年雙十一微醫君就和大家說過熬夜的問題，然後一年就這麼過去了，今時不同往日，熬夜問題又有了新進展。
10月初，今年的諾貝爾生理學及醫學獎公佈。獎項被授予3名美國科學家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。生物鐘調節著人體至關重要的功能，
總結為一句話就是：不要熬夜、到點起床！
熬夜到多傷？今天微醫君也請了各科醫生來說說自己的看法。請各位夜貓子認真閱讀本文並將此文擴散給其他夜貓子。
各科醫生告訴你，熬夜到底有多可怕？在說這個問題之前，
其實這並沒有明確的定義，一般來說，我們普遍認為超過晚上11點算是熬夜。因為人在夜間0點~4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。當然如果你每天都能保證淩晨4點睡，中午12點醒，且睡眠品質高的話，那問題也不大。
腫瘤科醫生：患癌風險增高
這麼講或許很多人會覺得太過誇張，
例如一項乳腺癌的研究發現，夜班工作者和經常倒時差者患乳腺癌的風險比正常人會更高。長期熬夜導致內分泌激素水準紊亂，影響健康這一點不能輕視。
皮膚科醫生：出現多種皮膚問題
很多人應該都有這樣的體驗，短期的熬夜後，我們臉上會出現黑眼圈，
眼科醫生：視力下降，眼睛乾澀
長時間熬夜就會出現超負荷用眼的情況，這會使眼部肌肉緊張，眼睛會出現疼痛、乾澀、發脹等現象，還會出現乾眼症的問題。眼肌的疲勞也會導致暫時性的視力下降。所以，因為過度熬夜而導致近視、眼血管爆裂、甚至眼盲這類案例也不在少數。
消化科醫生：患胃病風險增高
經常熬夜，會打亂胃腸固有的作息規律，影響胃的修復和保護能力，使胃腸功能減弱。久而久之，就會讓人患上胃腸病，如胃炎、胃潰瘍等等。
還有一種情況就是還有很多人熬夜時喜歡吃夜宵，如果夜宵長時間停滯在胃中，本來沒有胃病的，也容易染上急性胃潰瘍；有胃病的，則易導致復發。
心內科醫生：容易誘發心血管疾病
熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感到緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜就是雪上加霜，很容易發生心肌梗塞等事故。大家經常看到新聞上因熬夜猝死的案件，大多都是因為患者本身就有心血管疾病。
神經內科醫生：造成記憶力減退，神經衰弱
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲勞，會有頭昏，精神不振，頭腦發脹，注意力不集中的狀況，時間長了還會出現記憶力減退，神經衰弱，失眠等問題。
兒科醫生：熬夜讓孩子長不高
兒童青少年的生長發育與腦垂體所分泌的生長激素有著重要的關係，而生長激素分泌的高峰是在晚上10點和淩晨2點。所以如果習慣熬夜，可能就會導致孩子長不高。
已經熬夜了，能補回來嗎？1、怎樣才能健康地熬夜呢？
當熬夜成習慣，很多人會想問，有沒有什麼辦法能讓熬夜變得健康，對此微醫君想說：健康熬夜什麼的，是
2、如何盡可能地減少熬夜的傷害呢？
雖說熬夜的傷害大，但也有一些手段能稍微挽救一下，畢竟補覺什麼的也比不補好啊。
飲食：夜宵不要吃得過分飽，在三分到六分飽之間即可；少吃澱粉，拒絕泡面；不吃過冷、油炸食物。
及時補充水分：熬夜時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝，增進血液迴圈。
定時活動：長時間盯著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，儘量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會。而持續地敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。
補覺：建議在白天預先補覺1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。當然這也只是減輕痛苦而已，如果你想著沒事熬個夜，然後再靠白天補個覺就可以了，這個想法是不對的。人體生物鐘隨意打破，那麼熬夜的危害還是和上面所說的是一樣的。
去年微醫君做過一個關於晚睡的調查，一些忠實的老粉絲應該還記得，今天讓我們重新再把結果翻出來，看看夜貓子們堅持不睡的理由吧。
讓我們從投票最多的開始，一個一個來解讀。
1
習慣晚睡，怎麼都睡不著？
很多人說，我就是習慣晚睡啊，熬著熬著就到那個點了，我能怎麼辦......
為什麼熬著熬著就到那個點了呢？一般就是選項中的幾個狀態：
追劇、追番、追綜藝……
每天和朋友聊天，聊著聊著就晚了
往往這些情況都是自己的問題啊，發現了嗎？這些晚睡的理由往往都圍繞著一樣東西，那就是手機！還有很多人說，不，沒有手機我也睡不著，那是因為你還有電視機、電腦、IPAD......
對於這類人，微醫君的建議是準備入睡時，要遠離各類電子產品，而不僅僅是把它們調成靜音。認清自己晚睡習慣的原因和可能導致的後果，及時給自己正向的心理暗示，燈光調暗，身體儘量放鬆，一切都按照你覺得舒服的方式來。相信我，對於你來說，要克服晚睡並不難。
2、工作需要，加班夜班成常態
據微醫君所知，選擇這個選項的人大多數是我們平臺上的醫務工作者，微醫君先跟大家說一句辛苦了。其實如果是一直只上夜班、只在夜裡工作，反而問題不大。真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。
如果必須倒班，那麼微醫君也給大家一點建議：
1）白天補休時，儘量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；
2）儘量拉長倒班的週期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。
3、習慣把工作和學習拖到晚上做
說！是不是看到這點就想到自己了，講真，微醫君就想起了那些年寒假最後一天晚上在家狂補作業的時光.......
對於現在還在這麼做的人來說，如果有決心，其實要改並不難。培養自己的時間管理能力和自製能力。儘量將時間分割利用，制定好每個時間段的目標，每個時間段都回饋一次完成情況，等完成後再進行下一步任務。提高自己的效率，能讓你的睡眠變得更好。
最後微醫君還是勸大家：
關掉WiFi
拔掉網線
把手機放下！
珍愛生命，遠離熬夜！
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生病了，沒有時間去醫院？
工作太忙，忘記關心身體？
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如果夜宵長時間停滯在胃中，本來沒有胃病的，也容易染上急性胃潰瘍；有胃病的，則易導致復發。心內科醫生：容易誘發心血管疾病
熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感到緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜就是雪上加霜，很容易發生心肌梗塞等事故。大家經常看到新聞上因熬夜猝死的案件，大多都是因為患者本身就有心血管疾病。
神經內科醫生：造成記憶力減退，神經衰弱
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲勞，會有頭昏，精神不振，頭腦發脹，注意力不集中的狀況，時間長了還會出現記憶力減退，神經衰弱，失眠等問題。
兒科醫生：熬夜讓孩子長不高
兒童青少年的生長發育與腦垂體所分泌的生長激素有著重要的關係，而生長激素分泌的高峰是在晚上10點和淩晨2點。所以如果習慣熬夜，可能就會導致孩子長不高。
已經熬夜了，能補回來嗎？1、怎樣才能健康地熬夜呢？
當熬夜成習慣，很多人會想問，有沒有什麼辦法能讓熬夜變得健康，對此微醫君想說：健康熬夜什麼的，是
2、如何盡可能地減少熬夜的傷害呢？
雖說熬夜的傷害大，但也有一些手段能稍微挽救一下，畢竟補覺什麼的也比不補好啊。
飲食：夜宵不要吃得過分飽，在三分到六分飽之間即可；少吃澱粉，拒絕泡面；不吃過冷、油炸食物。
及時補充水分：熬夜時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝，增進血液迴圈。
定時活動：長時間盯著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，儘量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會。而持續地敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。
補覺：建議在白天預先補覺1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。當然這也只是減輕痛苦而已，如果你想著沒事熬個夜，然後再靠白天補個覺就可以了，這個想法是不對的。人體生物鐘隨意打破，那麼熬夜的危害還是和上面所說的是一樣的。
去年微醫君做過一個關於晚睡的調查，一些忠實的老粉絲應該還記得，今天讓我們重新再把結果翻出來，看看夜貓子們堅持不睡的理由吧。
讓我們從投票最多的開始，一個一個來解讀。
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習慣晚睡，怎麼都睡不著？
很多人說，我就是習慣晚睡啊，熬著熬著就到那個點了，我能怎麼辦......
為什麼熬著熬著就到那個點了呢？一般就是選項中的幾個狀態：
追劇、追番、追綜藝……
每天和朋友聊天，聊著聊著就晚了
往往這些情況都是自己的問題啊，發現了嗎？這些晚睡的理由往往都圍繞著一樣東西，那就是手機！還有很多人說，不，沒有手機我也睡不著，那是因為你還有電視機、電腦、IPAD......
對於這類人，微醫君的建議是準備入睡時，要遠離各類電子產品，而不僅僅是把它們調成靜音。認清自己晚睡習慣的原因和可能導致的後果，及時給自己正向的心理暗示，燈光調暗，身體儘量放鬆，一切都按照你覺得舒服的方式來。相信我，對於你來說，要克服晚睡並不難。
2、工作需要，加班夜班成常態
據微醫君所知，選擇這個選項的人大多數是我們平臺上的醫務工作者，微醫君先跟大家說一句辛苦了。其實如果是一直只上夜班、只在夜裡工作，反而問題不大。真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。
如果必須倒班，那麼微醫君也給大家一點建議：
1）白天補休時，儘量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；
2）儘量拉長倒班的週期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。
3、習慣把工作和學習拖到晚上做
說！是不是看到這點就想到自己了，講真，微醫君就想起了那些年寒假最後一天晚上在家狂補作業的時光.......
對於現在還在這麼做的人來說，如果有決心，其實要改並不難。培養自己的時間管理能力和自製能力。儘量將時間分割利用，制定好每個時間段的目標，每個時間段都回饋一次完成情況，等完成後再進行下一步任務。提高自己的效率，能讓你的睡眠變得更好。
最後微醫君還是勸大家：
關掉WiFi
拔掉網線
把手機放下！
珍愛生命，遠離熬夜！
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