看完這篇文章的朋友，都跟睡眠品質差說了再見

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睡眠品質差已經波及到越來越多的人。越來越多的人因為睡眠品質差而導致皮膚衰老，工作品質下降，

有的人因此還得了某些疾病，甚至減壽。其實，想要有一個好的睡眠，只有停下以下幾件事就好了。

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第一件事：睡前喝太多水

睡前喝水對身體是有好處的，但是不要在睡前一小時喝。如果睡前感到特別口渴，

也不要大口大口喝很多水，喝一小口感覺不渴了就行。否則，這個夜晚睡個整覺很難，起夜會讓你白天沒有精神。

第二件事：睡前吃很多食物

很多人都有睡前吃零食的習慣，特別是中年人，晚上容易餓，總是在入睡前吃飽了才能睡覺。而且現在正是吃燒烤的季節，很多人要到淩晨吃飽喝足了才要回家。這樣的怎麼能有個好的睡眠，吃得太多直接影響睡眠。如果特別餓，少吃止餓就好，

以清淡為宜。

第三件事：看恐怖或驚喜等刺激性片段

大家都知道，聽舒緩的歌曲有助於睡眠，相反，聽到刺激性的聲音會影響睡眠。驚喜片段容易讓大腦振奮，而恐怖片段更是讓大腦久久不能平復，還可能會做噩夢。為了健康，還是在睡前讓自己安靜下來，讓眼睛也舒緩一下吧。

那麼怎樣才能提高睡眠品質呢？

睡前兩個小時不要喝水，不要吃不易消化、太過油膩的食物；睡前不要做劇烈運動，

以免亢奮難入眠；睡前不要在屋裡噴香水，以免讓大腦興奮。

睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠效果；睡前可以想一些愉快的事情讓身體放鬆；睡前可以泡個熱水澡或泡腳；睡覺的枕頭和床上用品最好是純棉舒適的；睡覺可以選擇裸睡，像嬰兒式睡眠一樣，會睡得比較愜意。