哮喘患者跑步要注意什麼？

哮喘患者的症狀相信很多人都看過，以為哮喘病不能運動，其實哮喘病人可以根據自己的身體狀態，適當的進行一些運動，鍛煉身體。恰當的運動對增強患者的體質，增強呼吸道抗感染能力，

增強肺呼吸能力是有好處的，但在運動項目的選擇方面要有所選擇。

一般認為可能使患者大量丟失熱量和水分的劇烈運動項目不適於哮喘患者，最適合哮喘患者的運動是游泳。因為游泳可以讓我們的心血管系統強壯，每次呼吸量增加，

加強呼氣時的能力。如果哮喘不是很厲害，又想跑步騎車怎麼辦呢？也不是不可以，只是要特別注意！

環境的選擇：

在寒冷及乾燥環境下運動較易誘發哮喘，而在溫暖潮濕環境下運動則不易誘發哮喘，冬天其實不大適合哮喘患者運動，特別是冬天的早上和晚上，

儘量不要跑。避免一些容易引發哮喘的過敏源，比如剛剛重鋪設的體育館地板、霧霾或大風天、花粉等。冬天選擇跑步鍛煉，最好是在室內進行，並使用加濕器。

跑步前準備：

當哮喘被診斷為中度以上時，容易在運動的時候發作，可以在運動開始前5~10分鐘吸入短效β受體激動劑（如沙丁胺醇）或在運動前30~40分鐘吸入白三烯受體拮抗劑（如孟魯司特鈉），

可以有效減輕運動後的症狀。 這是藥物準備，哮喘患者運動前的熱身也要特別重視。有較久的暖身運動，通過步行或體操至全身熱起來或微微出汗。

跑步強度選擇：

關鍵在慢字，就是邊跑邊能與別人聊天的速度。一開始可多走少跑，逐漸增加跑的距離，慢慢過渡到完全慢跑，注意用鼻腔呼吸。《愛上跑步的13周》裡面的計畫其實比較適合哮喘患者，它採用了步行加慢跑的方式，逐漸過度到可以自由慢跑。比如：先步行2分鐘，再慢跑1分鐘這樣訓練一周，第二周裡有兩天是步行2分鐘，慢跑2分鐘，步行2分鐘，再慢跑1分鐘。

一周跑三次，按照這樣的節奏，隨著肌肉和心肺功能的增強，逐漸提高跑步強度。

注意：若運動誘發哮喘，應立即停止運動，症狀如不緩解可吸入短效β2受體激動劑，病情嚴重時可聯合使用吸入性糖皮質激素。