心理科普——擺脫心境抑鬱

時間＼2017-11-21

我們經常會談到抑鬱，但是抑鬱分很多種類，其中有一種是"心境抑鬱"，

它的基本特徵是情緒低落、沒有興趣，自我感覺思維遲緩、反應慢，不願與朋友、同事交往，嚴重時有悲觀絕望、痛苦難熬生不如死的感覺。心境抑鬱者常用活著沒意思、高興不起來來描述其內心的體驗。有時會有自責自罪感，覺得自己是家人的累贅，是社會的廢物和寄生蟲，常把過去的一般性缺點或錯誤誇大成不可饒恕的罪行，甚至通過自殺來了結自己無用的生命。

引起心境抑鬱的原因通常有三種

第一種，也是最常見的是心理和社會因素引起的；

第二種是內源性的，與遺傳有直接關係，多數人莫名其妙的發病，有時與季節性有關，這種情況的治療以吃藥為主；

第三種是藥源性引起的，如同吃藥過敏，一些治療高血壓的藥物能引起有些人出現抑鬱發作，應立即停藥。目前，我們談論的"心境抑鬱"大多是由心理和社會因素引起的。

隨著現代生活節奏的日趨加快，人們的競爭意識越來越強，人際關係也變得日漸複雜、冷漠了。客觀上的精神壓力以及隨之而來的榜上無名、失業、失戀、工作變動、家庭矛盾、離婚、失去親人、經濟損失等心理打擊都會導致人的情緒低落。"人非草木，

孰能無情？"多數人的一生都會有一兩次上述的經歷，情緒低落是正常的，隨著時間的推移和自我調適，這種情緒很快就消失了。但是如果這種低落情緒長時間揮之不去，並且妨礙了自身的心理功能（如注意力、記憶、思考、抉擇等）或社會功能（如上學、上班、家務、社交等），而且"心境抑鬱"的特徵十分明顯，就應當引起重視。嚴重者在抑鬱的狀態下不能自拔，容易釀成自殺的悲劇，

像海明威、三毛等。

吃藥治療"心境抑鬱"並不是最好的惟一的辦法，"心境抑鬱"主要是由心情決定的，俗話說"心病還得心藥醫"、"解鈴還需系鈴人"。

首先，自己要調整心態，要正確地認識人是不能脫離客觀環境而生存的。人生不如意事十有八九，對生活中出現的各種問題不退縮、不幻想、不逃避，把自己心靈深處的苦惱跟朋友、親人說出來，不要憋在心裡鑽牛角尖，在條件允許的情況下，

可以去看心理諮詢師。

其次，要有良好的社會支援，社會的理解支援是十分重要的。研究發現，社會的支持可緩衝心理壓力，從而起到預防或減輕抑鬱。對"心境抑鬱"的人，不要隨意使用"變態"、"精神不正常"、"神經有病"等刺激詞語，要多給予他們理解和幫助。

第三，應積極尋求自己的興趣點，去做一些感興趣的事情，要學會保護自己的情緒。

在日常生活中，我們要多多關注自己的心理世界，當你明白"心境抑鬱"是怎麼回事的時候，就會幫助你掙脫"心境抑鬱"的束縛，做一個健康快樂的人。

最後附上SDS抑鬱自評量表，這是美國教育衛生部推薦用於精神藥理學研究的量表之一，你可以按照要求填寫，然後看一下結果，並針對結果進行分析。

填表注意事項：下面有20條題目，請仔細閱讀每一條，每一條文字後有四個格，分別表示：

A：沒有或很少時間（過去一周內，出現這類情況的日子不超過一天）；

B：小部分時間（過去一周內，有1-2天有過這類情況）

C：相當多時間（過去一周內，3-4天有過這類情況）

D：絕大部分或全部時間（過去一周內，有5-7天有過這類情況）

SDS抑鬱自評量表

說明：根據你最近一個星期的實際情況在適當的方格裡麵點擊滑鼠進行選擇。

問題：A：沒有或很少時間B：小部分時間C：相當多時間D：絕大部分或全部時間1. 我覺得悶悶不樂，情緒低沉
2. 我覺得一天之中早晨最好
3. 我一陣陣地哭出來或是想哭
4. 我晚上睡眠不好
5. 我吃的和平時一樣多
6. 我與異性接觸時和以往一樣感到愉快
7. 我發覺我的體重在下降
8. 我有便秘的苦惱
9. 我心跳比平時快
10.我無緣無故感到疲乏
11.我的頭腦和平時一樣清楚
12.我覺得經常做的事情並沒有困難
13.我覺得不安而平靜不下來
14.我對將來抱有希望
15.我比平常容易激動
16.我覺得做出決定是容易的
17.我覺得自己是個有用的人，有人需要我
18.我的生活過得很有意思
19.我認為如果我死了別人會生活的更好些
20.平常感興趣的事我仍然照樣感興趣

得分說明：主要統計指標為總分。把20道題的得分相加為粗分(前10道題A、B、C、D代表的得分依次為1、2、3、4分，後10道題A、B、C、D代表的得分依次為4、3、2、1分)，粗分乘以1．25，四捨五入取整數，即得到標準分。抑鬱評定的分界值為50分。

低於50分沒有抑鬱的煩惱。

超過50分需要引起注意，分數越高，抑鬱傾向越明顯。

超過60分應該及時拜訪心理醫生，進行治療。

當你明白"心境抑鬱"是怎麼回事的時候，就會幫助你掙脫"心境抑鬱"的束縛，做一個健康快樂的人。