影響血糖波動的20個因素，你注意了嗎？
喝咖啡之後，血糖會上升，即使喝不含熱量的黑咖啡，血糖也會上升，這都是因為咖啡因。喝紅茶、綠茶和能量飲料也有相同的影響。每位糖尿病患者對食物和飲料的反應都是不同的，最重要的是要記錄下自己的血糖反應。
2 / 21 升高：無糖食物許多無糖食物都會讓血糖升高，這聽起來似乎並不科學，但是這些無糖食物會含有許多澱粉，這意味著它們的碳水化合物量也很高。吃無糖食物之前，請先檢查營養成分表上的碳水化合物總量。除此之外，還需要注意無糖食品中的糖醇成分，比如山梨糖醇和木糖醇。這些糖醇可以提供甜味，而且碳水化合物量更少，
高脂食物會使血糖升高，這些食物包括披薩、炸雞和其他含有大量碳水化合物和脂肪的食物。飯後2小時檢查血糖可以幫助糖友瞭解食物會對自己的血糖產生什麼影響。
4 / 21 升高：重感冒當人體對抗疾病時，血糖也會升高。糖友生病時一定要補充充足的液體來保持水分。如果腹瀉或嘔吐超過2個小時，或者生病2天都沒有好轉，請及時去醫院治療。一些感冒藥也會影響血糖，比如抗生素和緩解鼻竇堵塞的減充血劑。
5 / 21 升高：工作壓力工作壓力也會使血糖升高。如果感覺壓力很大，身體會釋放讓血糖升高的激素。這種情況在II型糖尿病患者中更常見。因此，糖友需要瞭解釋放壓力的方式，比如深呼吸和鍛煉。除此之外，還可以盡可能地試著改變讓自己有壓力的事物。
6 / 21 上升：貝果麵包這種麵包外形類似於甜甜圈，它富含碳水化合物和熱量，會讓血糖升高。如果真的很喜歡吃，請選擇較小的貝果麵包。
7 / 21 上升：運動飲料運動飲料有助於快速補充液體，但是一些運動飲料也含有許多糖。如果進行的是不到1個小時的適度鍛煉，只喝白開水就可以補充水分。如果運動時間長強度大，可以喝運動飲料。但是最好提前諮詢醫生瞭解其中的熱量、碳水化合物和礦物質對自己有什麼影響。
8 / 21 上升：水果乾水果雖然是很健康的選擇，但是小小的水果乾卻含有更多的碳水化合物。2勺（20克）葡萄乾、蔓越莓幹或櫻桃幹所含的碳水化合物就相當於一小塊水果的碳水化合物。
9 / 21 上升：類固醇和利尿劑人們會服用皮質類固醇（如潑尼松prednisone）來治療皮疹、關節炎、哮喘等許多疾病。但是這些藥物會使血糖升高，甚至還有可能誘發糖尿病。利尿劑可以降壓，但是卻會讓血糖升高。一些抗抑鬱藥物也會使血糖波動。
10 / 21 上升：感冒藥含有偽麻黃堿或苯腎上腺素的減充血劑會使血糖升高。一些感冒藥中有時也會含有少量的糖或酒精，所以服用前請先檢查藥物成分表避免服用這些成分。抗組胺藥物一般不會引發血糖問題。在購買非處方藥物前，請先瞭解可能的副作用。
11 / 21 注意：避孕藥含有雌激素的避孕藥會影響身體控制胰島素的方式。不過，女性糖尿病患者服用口服避孕藥是安全的。美國糖尿病協會建議女性服用同時含有諾孕酯和合成雌激素的避孕藥。
12 / 21 降低：做家務做家務可以幫助降低血糖。如果每週每天都做一些家務，加起來相當於做了適度的運動，這會給身體帶來許多健康益處。運動可以從小的簡單的活動開始，比如走路去買東西，然後慢慢積累起來。
13 / 21 降低：喝優酪乳許多優酪乳中含有健康的細菌——益生菌。益生菌可以改善消化，還能幫助控制血糖。但是，一些優酪乳中添加了糖和水果，所以要小心碳水化合物總量。喝優酪乳時最好選擇無糖的優酪乳。
14 / 21 降低：素食一項研究發現，養成素食習慣的II型糖尿病患者的血糖控制更好，對胰島素的需求也會減少。全穀物和大豆中的纖維可能發揮了重要的作用，它們可以減緩人體對碳水化合物的消化。但是素食是否真的有益於糖尿病仍然需要更多的研究。調整飲食習慣之前，請先諮詢醫生。
15 / 21 研究中：肉桂肉桂可以為食物增加香氣，但是不添加鹽、碳水化合物或熱量。一些研究發現肉桂還可以幫助人體更好地利用胰島素，並且可以降低II型糖尿病患者的血糖。對此醫生仍然需要進行更多的研究，因為大劑量的肉桂補充劑還會引起副作用。在嘗試肉桂之前，請先諮詢醫生。
16 / 21 注意：睡眠有些糖友可能會在睡覺時出現危險的低血糖，尤其是注射胰島素的糖友。最好在睡前和醒來以後測血糖，睡前吃一點零食可能也有幫助。對於有些人來說，早上起來後激素改變和胰島素水準下降會引發高血糖。因此，糖友一定要經常測血糖。如果難以掌控血糖變化，可以選擇能持續監測血糖的動態血糖監測儀，它會在血糖過高過低時發出警報。
17 / 21 危險因素：酒精酒精飲料中含有大量的碳水化合物，它們一開始會使血糖升高，但是12小時後血糖可能會下降。喝酒時一定要吃飯，避免空腹喝酒，還要測血糖。美國糖尿病協會建議女性每天喝酒不能超過1杯，男性不能超過2杯。1杯等於140毫升紅酒、340毫升啤酒或42毫升洋酒（如伏特加或威士卡）。
18 / 21 危險因素：高溫高溫會讓血糖更難控制。夏天需要經常測血糖，還要補充大量的水分避免脫水。高溫還會影響藥物、血糖儀和試紙，請把這些東西放在室溫下保存。
19 / 21 危險因素：女性激素女性激素改變也會影響血糖。每個月記錄下血糖和經期，可以幫助女性糖友瞭解經期對血糖的影響。更年期時的激素變化可能會讓控制血糖變得更難。女性糖友可以諮詢醫生是否可以選擇激素補充療法。
20 / 21 糖對身體有害嗎？糖尿病患者並不是永遠都不能吃糖了。與其他碳水化合物相比，吃糖之後血糖上升的速度會更快。但是現在糖尿病專家們認為碳水化合物總量才是最重要的。如果想吃糖，可以少吃一些，並且仔細計算碳水化合物和熱量的總量。
21 / 21 升糖指數（Glycemic Index）每天的碳水化合物總量是控制血糖的關鍵之一。有些人還會使用升糖指數，它可以顯示每種食物提高血糖水準的速度。豆類、全麥麵包和穀類的升糖指數要低於白麵包。果汁的升糖指數高於整個水果。如果很喜歡吃升糖指數較高的食物，可以與升糖指數較低的食物搭配食用，有助於控制血糖水準。
原文連結：http://m.wen31.com/info/7720.html
糖尿病的日常監測，檢查血糖，點擊這裡：但是一些運動飲料也含有許多糖。如果進行的是不到1個小時的適度鍛煉，只喝白開水就可以補充水分。如果運動時間長強度大，可以喝運動飲料。但是最好提前諮詢醫生瞭解其中的熱量、碳水化合物和礦物質對自己有什麼影響。8 / 21 上升：水果乾水果雖然是很健康的選擇，但是小小的水果乾卻含有更多的碳水化合物。2勺（20克）葡萄乾、蔓越莓幹或櫻桃幹所含的碳水化合物就相當於一小塊水果的碳水化合物。
9 / 21 上升：類固醇和利尿劑人們會服用皮質類固醇（如潑尼松prednisone）來治療皮疹、關節炎、哮喘等許多疾病。但是這些藥物會使血糖升高，甚至還有可能誘發糖尿病。利尿劑可以降壓，但是卻會讓血糖升高。一些抗抑鬱藥物也會使血糖波動。
10 / 21 上升：感冒藥含有偽麻黃堿或苯腎上腺素的減充血劑會使血糖升高。一些感冒藥中有時也會含有少量的糖或酒精，所以服用前請先檢查藥物成分表避免服用這些成分。抗組胺藥物一般不會引發血糖問題。在購買非處方藥物前，請先瞭解可能的副作用。
11 / 21 注意：避孕藥含有雌激素的避孕藥會影響身體控制胰島素的方式。不過，女性糖尿病患者服用口服避孕藥是安全的。美國糖尿病協會建議女性服用同時含有諾孕酯和合成雌激素的避孕藥。
12 / 21 降低：做家務做家務可以幫助降低血糖。如果每週每天都做一些家務，加起來相當於做了適度的運動，這會給身體帶來許多健康益處。運動可以從小的簡單的活動開始，比如走路去買東西，然後慢慢積累起來。
13 / 21 降低：喝優酪乳許多優酪乳中含有健康的細菌——益生菌。益生菌可以改善消化，還能幫助控制血糖。但是，一些優酪乳中添加了糖和水果，所以要小心碳水化合物總量。喝優酪乳時最好選擇無糖的優酪乳。
14 / 21 降低：素食一項研究發現，養成素食習慣的II型糖尿病患者的血糖控制更好，對胰島素的需求也會減少。全穀物和大豆中的纖維可能發揮了重要的作用，它們可以減緩人體對碳水化合物的消化。但是素食是否真的有益於糖尿病仍然需要更多的研究。調整飲食習慣之前，請先諮詢醫生。
15 / 21 研究中：肉桂肉桂可以為食物增加香氣，但是不添加鹽、碳水化合物或熱量。一些研究發現肉桂還可以幫助人體更好地利用胰島素，並且可以降低II型糖尿病患者的血糖。對此醫生仍然需要進行更多的研究，因為大劑量的肉桂補充劑還會引起副作用。在嘗試肉桂之前，請先諮詢醫生。
16 / 21 注意：睡眠有些糖友可能會在睡覺時出現危險的低血糖，尤其是注射胰島素的糖友。最好在睡前和醒來以後測血糖，睡前吃一點零食可能也有幫助。對於有些人來說，早上起來後激素改變和胰島素水準下降會引發高血糖。因此，糖友一定要經常測血糖。如果難以掌控血糖變化，可以選擇能持續監測血糖的動態血糖監測儀，它會在血糖過高過低時發出警報。
17 / 21 危險因素：酒精酒精飲料中含有大量的碳水化合物，它們一開始會使血糖升高，但是12小時後血糖可能會下降。喝酒時一定要吃飯，避免空腹喝酒，還要測血糖。美國糖尿病協會建議女性每天喝酒不能超過1杯，男性不能超過2杯。1杯等於140毫升紅酒、340毫升啤酒或42毫升洋酒（如伏特加或威士卡）。
18 / 21 危險因素：高溫高溫會讓血糖更難控制。夏天需要經常測血糖，還要補充大量的水分避免脫水。高溫還會影響藥物、血糖儀和試紙，請把這些東西放在室溫下保存。
19 / 21 危險因素：女性激素女性激素改變也會影響血糖。每個月記錄下血糖和經期，可以幫助女性糖友瞭解經期對血糖的影響。更年期時的激素變化可能會讓控制血糖變得更難。女性糖友可以諮詢醫生是否可以選擇激素補充療法。
20 / 21 糖對身體有害嗎？糖尿病患者並不是永遠都不能吃糖了。與其他碳水化合物相比，吃糖之後血糖上升的速度會更快。但是現在糖尿病專家們認為碳水化合物總量才是最重要的。如果想吃糖，可以少吃一些，並且仔細計算碳水化合物和熱量的總量。
21 / 21 升糖指數（Glycemic Index）每天的碳水化合物總量是控制血糖的關鍵之一。有些人還會使用升糖指數，它可以顯示每種食物提高血糖水準的速度。豆類、全麥麵包和穀類的升糖指數要低於白麵包。果汁的升糖指數高於整個水果。如果很喜歡吃升糖指數較高的食物，可以與升糖指數較低的食物搭配食用，有助於控制血糖水準。
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