記住這幾句順口溜，健康飲食不發愁，簡單又有用
總會有人反復問，每天怎麼吃才能保證營養。民以食為天，飲食營養，其實再怎麼重複和強調都不過分。
一匙蜂蜜一杯水早起喝完再動嘴睡覺時，通過呼吸、排汗等過程，會消耗水分。
有人想要水裡有點味道，在水里加一小匙蜂蜜也是可以的。但糖尿病患者還是只喝溫開水比較好。因為國人鹽攝入已經超標，所以不建議喝淡鹽水。
薑這樣的香辛調味品可以增進食欲，且含有蛋白消化酶，有利於食物的消化吸收，是不錯的調料。
同樣的，醋也有增進食欲促消化的作用，還能在一定程度上降脂。但胃潰瘍的朋友不適合這樣吃。
另外，對於中老年朋友，吃飯吃到七分飽，注意葷素搭配，營養均衡，對身體健康好處多多。
早晨和睡前都喝杯鮮奶，能夠補充優質蛋白質和鈣。
每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質。
雜糧營養豐富，建議每天用來替代部分精米白麵。
早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆漿，小麥胚芽含有維生素 E 和鎂、硒等礦物質。
這裡提的「一塊薯」是指 150 克左右的薯類，比如紅薯、紫薯。它們富含膳食纖維，能夠促消化、防便秘。
一兩豆腐，則是建議每日飲食中加入豆製品，其含有豐富的優質蛋白質、多種微量元素以及大豆異黃酮。
海帶每天吃巴掌大小的一塊就可以，其含有豐富的膳食纖維和膠質。
菇類對品種沒有具體要求，它們是高蛋白、低脂肪食品，富含人體必需的氨基酸等營養成分。
果蔬有助預防多種疾病，每天最好要吃夠量。
這個搭配中，如果選擇以水產品為主，還可以適量調整魚、肉的比重，一天可以吃 80 克的魚和 50 克的肉。
一把豆指的是澱粉雜豆，如紅豆等，其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
內容結合自：健康頭條
版權歸原作者所有
經浙大一院綜合編輯整理發佈
如有違規、侵權請聯繫我們
本科普指導專家：浙大一院營養科 趙衛玉
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