健身新手練肌肉,從哪些部位開始?4個動作讓你健身更全面
新人在前期健身到一定階段後,想要進行一些肌肉部分的練習,新手對很多針對性肌肉訓練不明白很正常,也不知道在短時間內該如何著手開始,在健身房鍛煉的時候以前都是進行一些跑步。
做一些簡單的仰臥起坐等練,以前做的動作效果不能達到增強肌肉的效果,那麼小編今天為大家分享的就是大的肌肉群體進行訓練,可以讓大家的身體肌肉得到提高,還能夠讓大家在日後健身中打下基礎。
動作一:啞鈴側平舉,這個動作要使用配合啞鈴完成,這個動作是用來加強肩膀肌肉線條,針對的部位是肩膀的三角肌,想要成為寬肩膀的健身愛好者特別適用,這個動作的主要要領是雙腳正常站立,在拿起適合自己重量的啞鈴,新手開始練習時選擇不那麼重的啞鈴,
動作二:跪姿俯臥撐,剛開始練習時很多新人手臂力量弱,可以先用雙腳跪立的方法來減輕動作難度,
動作三:仰臥卷腹,想要增強腹部腰力就要多練習這個動作,
動作四:引體向上,做這個動作主要是讓背闊肌與肩部肌群得到鍛煉,兩隻手臂懸掛在前面的單杠上,兩手分開寬握距離比肩部短一點,正手面朝臉部,放鬆自己背部肌肉,讓自己的背闊肌得到伸展,兩腿懸掛抬起,做動作是稀奇,收緊背闊肌肌肉,軀體往上延伸到脖子處,停留兩秒呼氣慢慢收縮往下還原到原來的位置,重複繼續做。
我們分享的以上四個動作特別適合很多新人聯繫肌肉,以上的動作在搭配一些增強鍛煉心肺功能的運動,可以讓我們的身體熱量得到保持,增肌可以從以上幾個動作開始練起。
動作四:引體向上,做這個動作主要是讓背闊肌與肩部肌群得到鍛煉,兩隻手臂懸掛在前面的單杠上,兩手分開寬握距離比肩部短一點,正手面朝臉部,放鬆自己背部肌肉,讓自己的背闊肌得到伸展,兩腿懸掛抬起,做動作是稀奇,收緊背闊肌肌肉,軀體往上延伸到脖子處,停留兩秒呼氣慢慢收縮往下還原到原來的位置,重複繼續做。
我們分享的以上四個動作特別適合很多新人聯繫肌肉,以上的動作在搭配一些增強鍛煉心肺功能的運動,可以讓我們的身體熱量得到保持,增肌可以從以上幾個動作開始練起。