新人在前期健身到一定階段後， 想要進行一些肌肉部分的練習， 新手對很多針對性肌肉訓練不明白很正常， 也不知道在短時間內該如何著手開始， 在健身房鍛煉的時候以前都是進行一些跑步。
做一些簡單的仰臥起坐等練， 以前做的動作效果不能達到增強肌肉的效果， 那麼小編今天為大家分享的就是大的肌肉群體進行訓練， 可以讓大家的身體肌肉得到提高， 還能夠讓大家在日後健身中打下基礎。
動作一：啞鈴側平舉， 這個動作要使用配合啞鈴完成， 這個動作是用來加強肩膀肌肉線條，
動作二：跪姿俯臥撐， 剛開始練習時很多新人手臂力量弱， 可以先用雙腳跪立的方法來減輕動作難度， 我們先做好俯臥撐的姿勢， 然後把自己的腿進行彎曲並收回到膝蓋處， 用膝蓋來支撐自己的身體， 在用上肢的力量讓身體慢慢的向下， 相隔一秒在返回最開始的姿勢。
動作三：仰臥卷腹，想要增強腹部腰力就要多練習這個動作，會讓你的腹部肌肉變得更加緊實有力，首先需要用到工具是瑜伽墊，身體平躺在瑜伽墊上，把自己的雙腳收回和地面形成一個三角形，腳掌和地面持平，把自己的雙手放在頭部耳朵的兩側，利用腹部的肌肉力量讓自己上半身抬起，停頓一秒在躺下，在起身躺下持續做這個動作。
動作四：引體向上，做這個動作主要是讓背闊肌與肩部肌群得到鍛煉，兩隻手臂懸掛在前面的單杠上，兩手分開寬握距離比肩部短一點，正手面朝臉部，放鬆自己背部肌肉，讓自己的背闊肌得到伸展，兩腿懸掛抬起，做動作是稀奇，收緊背闊肌肌肉，軀體往上延伸到脖子處，停留兩秒呼氣慢慢收縮往下還原到原來的位置，重複繼續做。
我們分享的以上四個動作特別適合很多新人聯繫肌肉，以上的動作在搭配一些增強鍛煉心肺功能的運動，可以讓我們的身體熱量得到保持，增肌可以從以上幾個動作開始練起。
動作三：仰臥卷腹，想要增強腹部腰力就要多練習這個動作，會讓你的腹部肌肉變得更加緊實有力，首先需要用到工具是瑜伽墊，身體平躺在瑜伽墊上，把自己的雙腳收回和地面形成一個三角形，腳掌和地面持平，把自己的雙手放在頭部耳朵的兩側，利用腹部的肌肉力量讓自己上半身抬起，停頓一秒在躺下，在起身躺下持續做這個動作。
動作四：引體向上，做這個動作主要是讓背闊肌與肩部肌群得到鍛煉，兩隻手臂懸掛在前面的單杠上，兩手分開寬握距離比肩部短一點，正手面朝臉部，放鬆自己背部肌肉，讓自己的背闊肌得到伸展，兩腿懸掛抬起，做動作是稀奇，收緊背闊肌肌肉，軀體往上延伸到脖子處，停留兩秒呼氣慢慢收縮往下還原到原來的位置，重複繼續做。
我們分享的以上四個動作特別適合很多新人聯繫肌肉，以上的動作在搭配一些增強鍛煉心肺功能的運動，可以讓我們的身體熱量得到保持，增肌可以從以上幾個動作開始練起。