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嘗試著寫跑步日誌吧,別再瞎跑傷害自己了,還沒效果
有粉絲問我,寫跑步日誌是必要的嗎?我想告訴你的是如果你一直沒有寫跑步日誌的習慣,那麼就從現在開始,把你每一次的跑步情況記錄下來吧。如果你之前寫跑步日誌,但只記錄跑步距離,那麼就從現在開始,將你的關注點從跑步距離轉移到跑步品質,從技術層面評
2018-04-25 0 -
3個助你擁有更瘦腿的動作,別再羡慕別人的腿啦,你也會擁有
三個助你擁有更瘦腿的動作第一,跑步時確保你整個腳都著地。運用你的十個腳趾頭,讓你的腿部肌肉更舒服。第二,不要做任何爬行的動作,避免攀爬動作,如果你要爬,你一定別爬。儘管它可能有助於你的臀部與大腿部肌肉,但是當我們累了,當你開始用腳趾用力時
2018-04-25 0 -
還以為在健身房跑跑步舉舉鐵就是鍛煉了?學會聰明的訓練吧!
在健身房裡,代謝力量訓練理念都是高強度的,因此具有挑戰性。當你將高強度訓練計畫付諸實踐時,你會感到很興奮,但是要明白的是,要想讓一個訓練計畫最大限度的安全、有效,你必須避免窮盡(即筋疲力盡)階段。“要麼拼命,要麼滾蛋”的精神狀態並不是聰明
2018-04-25 0 -
睡前瘦身攻略,利用所有時間瘦身,6個方式,讓你睡覺也能瘦
瘦身減脂是好像已經成為了我們的長征,跑步減肥、走路減肥、節食減肥、排毒減肥等等。因為要減肥怕變胖,所以現在我們連吃飯都要變得小心翼翼,當我們面對自己的美食時,都會想一下這道菜會不會有脂肪,吃了會不會變胖,這可能已經戳中了很多小仙女的小心心
2018-04-25 0 -
看不到背部,就練不好背?6個動作,心念合一全方位刺激背部
背部可以說是人體最難練的一個部位了,因為你看不到你的背部肌群,而且背部的肌群複雜,有很多深層肌群和表面肌群。所以你需要做到念動一致控制好肌肉,並且從各個角度出發去鍛煉,才能達到全方位的鍛煉好背部。所以練背是一個既困難又有趣的過程。第一個動
2018-04-25 0 -
每天跳繩3000次,30天內真的能瘦10斤嗎?
很多人減肥首先想問的是能不能夠減下來,卻沒有想著卻付出行動。其實任何猜想都沒有實踐來的更有說服力,但是我們先用資料來說話。現在來討論的是一個身高164cm體重65kg的女生每天跳繩3000次,一個月能否健康的減下來十斤這個問題。首先我們就
2018-04-25 0 -
減脂一日三餐,你真的知道怎麼吃?這個文章給你最全面建議
在減肥期間,一天至少應當吃12種以上的實拍,那麼分配在三餐中應當怎麼搭配更好呢?今天就來給大家分享一下。如何安排三餐的搭配?我們現在說早餐早餐呢,建議大家一定要有一些穀物類,因為它可以補充一些碳水化合物,除了像饅頭包子,這位像燕麥片,紅薯
2018-04-25 0 -
來get新技能,教你俄式挺身,不會這個怎麼好意思說你玩健身的
今天教你俄式挺身,每一部分都會提供不同的訓練專案讓大家掌握每一步的動作。只有你達到每一步的動作維持時間和標準,才能繼續下一個動作的練習,每一個步驟的練習都要做四組哦!然後當你對第一步驟感到不吃力時,就可以到第二步驟繼續練習了,其中間休息看
2018-04-25 2 -
減肥沒頭緒?不用慌,減肥指南奉上
很多人想要瘦,不得不採取各種各樣的方式來達到這一目的。關於如何瘦下去,其實大家都知道是該怎麼做,但是一般而言要麼是效率較低,要麼是並不科學。所以我們今天探討如何科學的減肥。按照脂肪燃燒的規律而言的話,強度越低的運動脂肪燃燒參與供能的比例也
2018-04-25 1 -
日常健身難以堅持嗎?從飲食入手吧,正確飲食一樣讓你瘦下來
總之,對大多數人來說,日常的健身難以堅持,也很難達到理想的效果。那麼,為什麼不從飲食入手呢?對於運動員來說,健康的飲食中重要的是蛋白質的多樣性和品質,您要注意始終從不同的食材攝入蛋白質,因為營養的多樣性會提高蛋白質攝入的品質和價值。同時要
2018-04-25 0 -
5分鐘的低強度有氧運動,讓心跳加快,燃燒你的脂肪
這次是五分鐘的低強度的有氧運動,這次的訓練只會用低強度的徒手訓練動作,不會有跑步和跳躍的動作,只會維持在低強度的狀態,來讓心跳速度加快,借此減少你的脂肪,增加熱量的消耗,你不需要任何器材,只需要一點活動的空間,我們不會做暖身和緩和運動,如
2018-04-25 0 -
飲食控制搭配運動其實並不管用,想改變身材真的只能這樣嗎?
飲食控制和運動的結合,想改變身材似乎只能這樣做嗎?並不是這樣,其實我非常討厭這兩件事,我不只要你擺脫他們,我想要重新定義,用更重要的兩件事來取代,我們不要再討論飲食控制和運動了。我們要討論的是營養攝取和訓練,我不是要幫大家上語文課,不是這
2018-04-25 0 -
別再找藉口說沒時間、沒錢健身了,城市就是我們的健身房
很多人跟我抱怨去不起健身房,或是沒有時間,今天我想告訴大家——城市即是我們的健身房。我個人的想法是:不管你出於何種目的進行鍛煉,最終目的都只有一個,更好的適應環境,適應生活。何不把自己直接置身於當下的環境當中,也許你能得到的超乎你的想像。
2018-04-25 0 -
戶外運動可以說走就走嗎?做好幾項充分準備再出發吧
你也喜歡戶外運動嗎?對你來說,戶外運動是怎麼樣的呢?是需要精心準備,還是說走就走呢?今天我來和大家聊一聊我的看法。首先,我認為,由於戶外運動是在室外訓練,環境成了訓練當中的一個很重要的需要關注的因素。因此,我們每次訓練最好都帶一個背包出門
2018-04-25 0 -
訓練不知道怎麼進步?寫訓練小結是必要的,整理好自己的計畫
有粉絲問我,在跑步訓練的同時寫訓練小結是有必要的嗎?對比我認為,你在寫跑步日記的同時寫下訓練小結百利而無一害。通過訓練小結,可以把每次的學習或跑步分解為大致如下幾個部分:你做的哪些是對的、哪些是錯的,從中領悟到了什麼,什麼地方還需要改進。
2018-04-25 0 -
健身想要更舒服,更有效果,服裝怎麼能不講究
相信對於一些剛剛開始健身的新人而言,會有很多不懂的事情發生在自己身邊,而今天我要告訴各位新人的是關於服裝怎麼選擇的問題。一,女性運動內衣的選擇直接切入主題,女性挑選運動內衣的話,最好是買貴的。運動內衣是一種功能性產品,穿一些高強度的運動內
2018-04-30 0 -
臨近夏天,體脂怎能爆表,2個方法,帶你擁有低體脂率
如今瘦身減脂已經成為大眾的熱門話題,體脂率也似乎成為健身達人們相互比較的一個指標。我們通常說的瘦身也就是減肥,我們可以說是減體重。但是減脂代表的是減少體內脂肪的含量,不一定代表減體重,而減脂也是一種較為健康的方式。那麼如何降低體脂呢,這可
2018-04-30 0 -
健身飲食有多重要?不重視它,只會讓你失去健身效果
我們在健身過程中,有很多人都不知道飲食的重要性,常常是忽略了這一點,都是練完了,就隨便吃點東西,有的還是大吃大喝型的,練了後胡吃海喝,把自己弄得非常的滿足。這樣的飲食方式是存在很大的問題的,如果你不把健身飲食這一點重視起來,你是很難讓自己
2018-04-30 0 -
覺得生活越來越無趣,為什麼不給自己一個機會,開始健身
是一個病態的社會,大多數人為了賺錢奔波勞累,最後累得不行了,就倒下了。掙錢是一件很重要的必不可少的事情,而往往人們就在掙錢的同時忽略了太多東西,譬如身體。沒有一個好的身體素質怎麼能維持掙錢呢?所以今天就給大家講講健身鍛煉身體的好處都有哪些
2018-04-30 0 -
有了一定的健身經驗,也要制定健身計畫,合適自己很關鍵
不管自己是處於什麼樣的階段,什麼樣的健身情況,擁有一個合理的健身計畫,都是很有必要的。一個合理的,適合自己的健身計畫,在一定程度上可以很好的幫助自己,更加有效的達到自己的健身目的,並且也可以讓自己在健身訓練中,不迷茫,有目標性。關於健身計
2018-04-26 0