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健身後該如何恢復,才能讓你在下一次訓練中得到充分的發揮?
我經常在健身房中看到,有許多健身狂人他們幾乎每天都到健身房中打卡,確實他們的堅持,意志是令人敬佩的,他們的努力也有所回報,練成了一身強壯的肌肉,可是,這對我們身體有隱性的傷害,如果在健身後不進行很好的恢復。即使是鐵人也受不了,因為我們的身
2017-11-06 0 -
身體強不強,俯臥撐說的算!看看你的俯臥撐在哪個級別?
我們都知道,俯臥撐是最常見的健身運動,它可以有效的鍛煉上肢、腰部和腹部,尤其是胸肌,無論是日常訓練、體育課,還是軍事的體能訓練裡,它都是重要且基本的訓練之一。衡量一個人到底強不強,可以通過他練的俯臥撐就能感受出一二。通過囚徒健身縮減後有5
2017-11-06 0 -
在增肌過程中要注意什麼?這4個力量訓練的小技巧你要知道
很多人在重力訓練中常常會因為很多問題讓自己的鍛煉受阻,從而阻礙了自己的增肌鍛煉過程。那我們在重力的訓練中應該怎麼去鍛煉呢?大家要注意到很多鍛煉中細節的問題,就是很多人在經歷了初期的輕重量練習後,突然加到大重量,身體會產生不適應,這時候你就
2017-11-05 0 -
健身大師的胸肌訓練技巧,帶你鍛煉完美壯碩的胸大肌
相信很多健身小白都會有這樣的困惑,進了健身房我又不懂器械,想增肌又請不起私人教練我該怎麼辦?很多人健身都是瞎練,雖然看起來動作做的有模有樣,但是根本沒有任何計劃性的訓練,針對這樣的問題,小編來給大家分享增肌訓練計畫!增肌訓練計畫在短短一篇
2017-11-05 0 -
新手應該著重練習哪些肌群?5個動作讓全身肌肉都能得到鍛煉!
很多人剛開始健身都是哪些部位較弱就練哪兒,並且想要在短期內就把肌肉水準給提高。其實作為剛開始接觸健身的新手,應該儘量避免做一些針對性較強的單一練習動作,反而要多做那些適用範圍廣,練習到的部位較多的動作,也就是對大肌肉群的加強。這樣不僅能讓
2017-11-05 0 -
男人需練背,老了不後悔!4個動作,讓你的腰杆挺起來!
我們人作為直立行走的生物,很大一部分功勞是依靠我們背部的肌肉。作為我們身體上的第二龐大的肌肉群,它不僅能夠讓人體看起來挺拔有神,還能為很多的運動提供力量支援。長期的坐姿生活,並且不通過運動刺激我們背部的肌肉,導致大部分人背部姿態不良甚至還
2017-11-05 0 -
什麼是真正的虐腿?健身練腿日,來看看你是不是忽略了這些!
我們所有人在規劃自己的訓練計畫的時候都會把腿部訓練放在一個比較重要的位置,因為腿部在人身上的特殊性所以我們必須多虐腿,腿部的肌肉含量占全身肌肉含量的一半左右,而且鍛煉腿部肌肉對全身肌肉生長都有不可取發的好處。練腿的重要性相信所有健身者都有
2017-11-05 0 -
別再暴走減肥啦!學會這5個動作,讓你在家就能輕鬆燃脂!
現在人們生活中少不了經常會提起一件事,那就是減肥了。那些年不知道靠這個藉口抵住了多少美食的誘惑,可還是沒有多大的成效,因為我們的生活中實在太缺乏運動了。隨著現在的很多計步軟體發展,我們的手機也能告訴我們今天步行數的多少,於是掀起了一場全民
2017-11-05 1 -
不要做光說不練的油膩男!5個動作告別大肚子練出搓衣板腹肌
很多人堅持健身的一大理由就是想要把腹部的肌肉給練出來,其實我們每個人的腹部都是有肌肉的,大多數人的腹肌只是被表面的脂肪給遮蓋住了。那麼想要練就比較突出的腹肌我們首先需要把那些脂肪給減掉,通過我們對腹部的燃脂訓練是可以達到的,完成了這個過程
2017-11-05 0 -
健身兩個月,體型為何越練越難看?原來是沒注意到這幾個細節
堅持健身兩個月,體測出來的體脂百分比沒有任何變化,那麼這兩個月的減脂效果完全沒有達到。一般來說體質百分比在23%以上,身體就有微胖的徵兆了。那麼體脂比率沒有降下來的原因何在呢?第一,可能你本身身材比例較為協調,體脂含量微微高,看起來身材不
2017-11-05 0 -
4種啞鈴訓練動作,不僅能讓你增肌,還能強化肌肉力量
很多剛開始想要健身的朋友都想快速的練出一身硬朗的肌肉,並且通常會認為器材的重量越大對肌肉的刺激越大,對力量的增長也會有幫助。但是往往費了很大力氣做了許多超負荷的練習,肌肉卻沒有一個很明顯的變化。這是因為影響我們肌肉的原因有很多,主要就是先
2017-11-05 0 -
要使腹部訓練效果的最優化,採用一組訓練還是多組訓練?
健身過程人們經常糾結在訓練中是在一個動作訓練過程中,採用一組高強度的訓練方式來拉伸肌肉,還是採用多組強度不是很高的訓練方式對肌肉進行刺激。其實,對於部分訓練者,力量強度大的動作會讓身體充分感受肌肉拉伸的刺激感,一次性的感受對於他們的神經系
2017-11-05 0 -
10個健身的人之中,僅有2個人成功!讓你意識到有效健身的重要性
健身房鍛煉已經有幾個月了,可是你有沒有注意到,健身房的基本器械你都會用了,動作也挺標準的,但是就是不出效果。胳膊粗壯了,體重增加了,骨骼肌卻沒長多少,夢想中以為的超模/健美身材還離自己很遠很遠。是不是感覺快要沒信心了?其實,不是你還不夠努
2017-11-05 0 -
若能練好這4大健身的黃金動作,還愁沒有燃爆的肌肉身材?
1,臥推臥推是長力量,練出強壯厚重的胸肌,身體的穩定性的一個黃金動作,在我練胸部的時候,我做完熱身之後,我會先做臥推,既可以把胸部啟動,又可以練我們胸部的厚度,我們上半身的肌肉,臥推這個動作基本上能練到,我們的小肌肉群也能練到,在我們臥推
2017-11-05 0 -
腿部肌肉該如何正確的訓練?4個動作讓你的腿部變得更有型
很多健身愛好者在鍛煉中都很少去鍛煉腿部,經常看到有些上半身很壯碩的肌肉男,但是一看下半身就是很瘦弱。這樣的反差讓人看起來整體身體肌肉感就很不協調。所以我們在肌肉的鍛煉對於腿部的鍛煉是不可忽視的。腿部的練習好對於我們的身體肌肉整體美感加分是
2017-10-29 3 -
腹部的脂肪該如何去減少?6個高效的燃脂動作,幫你減腹瘦腰
大多數的健身愛好者在剛開始的健身過程中,首先最想去鍛煉出的部位應該是腹肌了。腹肌是每一個健身愛好者都想鍛煉出來的部位,這個部位是可以讓許多人值得驕傲的地方。因為要想鍛煉出腹肌,得付出非常多的努力,你得不斷的去鍛煉,有非常堅定的意志,堅持良
2017-10-29 0 -
胳膊比別人的腿還粗!現在不減還要等到什麼時候?
健身有多種方法,不同的方法鍛煉不同的部位,像仰臥起坐和平板支撐鍛煉腹部,高抬腿鍛煉臀部,啞鈴使瘦人增肌,胖人減脂。這些都是一些鍛煉的好的方法,不過我今天主要談一下胳膊粗的問題。女孩子沒有纖細的手臂可不行啊,、有些人其實挺瘦,只不過胳膊粗,
2017-10-29 0 -
掌握這6個正確的肱二頭肌訓練技巧,練出麒麟臂近在咫尺!
每個男子都希望自己身體健碩,健身者更希望自己的肌肉發達,所以這肱二頭肌是很多人的夢想。很多人也為此而努力過,但是效果並不是很理想,那麼問題出在哪裡呢?你真的知道嗎?其實是你沒有掌握正確的健身方式,因為很多人都是根據網上教材進行鍛煉,這樣的
2017-10-29 0 -
想擁有百分之10的體脂率並不難,3個小方法讓你水到渠成!
我們在健身的路上會遇到很多的問題,其大致應該也就兩大問題,一個是如何增肌,另外一個就是小編我今天要說的減脂了。對於增肌,我們很多接觸健身有一段時間的人都應該有所瞭解,並且應該也取得了一定的成效,肌肉塊在一定程度上已經長到自己滿意的程度了。
2017-10-29 0 -
健身房一大推人都在減脂,但要怎樣減脂才能不掉肌肉呢?
當我們在進行增肌訓練有一段時間以後,就會覺得自己的肌肉塊已經長得比較大了,或者說當自己的肌肉塊大小已經長到自己滿意的程度以後,我們就會開始對自己的肌肉線條有更多的要求了。如果想要比較明顯的肌肉線條以及清晰好看的六塊或八塊腹肌,我們就必須進
2017-10-29 1