健身過程人們經常糾結在訓練中是在一個動作訓練過程中， 採用一組高強度的訓練方式來拉伸肌肉， 還是採用多組強度不是很高的訓練方式對肌肉進行刺激。 其實， 對於部分訓練者， 力量強度大的動作會讓身體充分感受肌肉拉伸的刺激感， 一次性的感受對於他們的神經系統的承受能力非常有用， 但這種訓練方式只適用於少數訓練者。
據不完全統計， 只有70%的訓練者在訓練過程中參與多組訓練， 身體機能可以承受， 之後的訓練， 逐步提高每組的訓練強度， 讓肌肉得到徹底的刺激， 但30%的訓練者對這些並不感冒， 這不是他們的喜好， 他們會對一組高強度的訓練感興趣。 訓練中偏向於一個動作的多次訓練， 一次性釋放自己所有的力量， 毫無保留。 所以對於初級訓練者， 一定要認真對待這段時間的學習和訓練， 因為訓練者自身水準較低，
就拿腹部訓練來講， 多組訓練就會比一組訓練來的更加徹底， 更適合人們去訓練， 這樣的搭配可以減掉覆蓋在腹部上厚厚的脂肪，
比如：如果現在你可以很輕鬆的完成一組動作， 那麼這種強度是不再適應你現在的要求， 只有提高訓練組數， 增強訓練強度才是你應該做的。 你要根據自身身體的回饋來及時調節訓練強度， 增強或者減少訓練組數， 使得腹部肌肉的訓練效果最優化。
下面推薦幾個單一訓練和多個訓練動作結合的訓練方式：
動作一：交替觸腳尖卷腹
身體仰臥在瑜伽墊子上， 慢慢抬起雙腿， 手臂伸直， 交替觸腳尖,卷腹
卷起時腹部肌肉收緊發力， 起身時， 下背用力緊貼地面， 手交叉觸碰腳尖， 起身時呼氣， 下落時吸氣。 每次15個， 做5組訓練。
身體保持平衡， 調整呼吸。 這個動作有利於腹部肌肉的鍛煉。
動作二：畫圈下卷腹
身體仰臥在瑜伽墊上，慢慢抬起雙腿，收緊腹部肌肉發力，沿著一個方向畫圈圈。上身保持平衡，緊貼瑜伽墊。調整呼吸。每次做12個，共做5組訓練。
動作三：架腿下卷腹
身體仰臥於瑜伽墊上，雙腿抬起，將一條腿腿放在到另一條腿上，收緊腹部發力，向上卷起，調整呼吸，每次做15個，共做4組訓練。
動作四：懸垂舉腿
雙手緊握杠杆，身體保持平直屈膝，腹肌收緊，把小腿盡力向上收縮，達到最高點，保持幾秒。每次做18個，做5組訓練。
趕緊制定屬於自己的訓練方式吧！
身體仰臥在瑜伽墊上，慢慢抬起雙腿，收緊腹部肌肉發力，沿著一個方向畫圈圈。上身保持平衡，緊貼瑜伽墊。調整呼吸。每次做12個，共做5組訓練。
動作三：架腿下卷腹
身體仰臥於瑜伽墊上，雙腿抬起，將一條腿腿放在到另一條腿上，收緊腹部發力，向上卷起，調整呼吸，每次做15個，共做4組訓練。
動作四：懸垂舉腿
雙手緊握杠杆，身體保持平直屈膝，腹肌收緊，把小腿盡力向上收縮，達到最高點，保持幾秒。每次做18個，做5組訓練。
趕緊制定屬於自己的訓練方式吧！