很多人跟我抱怨去不起健身房， 或是沒有時間， 今天我想告訴大家——城市即是我們的健身房。
我個人的想法是：不管你出於何種目的進行鍛煉，
曾經有人和我說：“我每天就是上班， 吃飯， 走路， 睡覺， 我真的可以在戶外鍛煉嗎？我要怎麼適應環境呢？”我想說的是，
下面介紹一些在城市中常見的可利用的建築結構， 這些建築可以滿足絕大部分人的訓練所需。
一， 平地。 這是最被忽視的訓練場地， 因為你從來不知道在平地上能練什麼。 你可以在平地上完成大部分基礎體能訓練動作， 比如， 俯臥撐， 弓步等等。 通俗來說， 你不可能在樓梯上熱身或是跳健美操吧。 當你熟練地掌握平地訓練， 無論在家裡， 還是出差在外地， 鍛煉對你來說就是隨時隨地的事。
二， 矮牆。 很多上肢和後背的訓練動作是從這裡開始的， 如果你有幸能找到高低錯落有致的矮牆， 那就發揮你的創造力吧！對我而言， 矮牆是做拉伸訓練的最佳選擇， 當然， 練習倒立， 跨步也是可以的。 就我個人的觀點， 訓練不應該是對抗腰背疼痛和長期久坐的固定模式，
三， 高牆。 這堵牆你可以用來爬， 如果你喜歡的話。 但實際上我們借助高牆的體能訓練往往集中在穩定性與靈活性訓練上， 不過， 我也建議你爬上那堵牆， 這是跑酷的技術，也有很高的實用性，而且爬更高的牆和跳得更高一樣，一直都是值得嘗試的挑戰。
四，臺階。這是個很有意思的地方，標準的臺階設置都是斜45°，這是一個人體工學的標準。45°的意思就是你邁腿上一個臺階，膝關節角度就是135°，膝關節在這個角度的時候可以刺激關節囊分泌關節滑液，讓你的膝蓋保持靈活和健康，這也是很多人提倡要走臺階和跑臺階的原因。
五，欄杆。很多地方禁止翻越欄杆，但不代表它不能碰，欄杆實在是個非常好的訓練工具，對你的腰腹力量、穩定性、平衡能力、協調性提高都特別有好處，所有練跑酷的人都要和欄杆打交道。
現在你還會抱怨自己金錢不夠，時間不多嗎？如果你自身能力實在有限的話，每天上上下下爬樓梯大概是最好的選擇了。
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這是跑酷的技術，也有很高的實用性，而且爬更高的牆和跳得更高一樣，一直都是值得嘗試的挑戰。
四，臺階。這是個很有意思的地方，標準的臺階設置都是斜45°，這是一個人體工學的標準。45°的意思就是你邁腿上一個臺階，膝關節角度就是135°，膝關節在這個角度的時候可以刺激關節囊分泌關節滑液，讓你的膝蓋保持靈活和健康，這也是很多人提倡要走臺階和跑臺階的原因。
五，欄杆。很多地方禁止翻越欄杆，但不代表它不能碰，欄杆實在是個非常好的訓練工具，對你的腰腹力量、穩定性、平衡能力、協調性提高都特別有好處，所有練跑酷的人都要和欄杆打交道。
現在你還會抱怨自己金錢不夠，時間不多嗎？如果你自身能力實在有限的話，每天上上下下爬樓梯大概是最好的選擇了。
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