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3組動作教你在家輕鬆練出肌肉,練出線條!
我們現在每天都很忙,雖然健身房的卡辦了一大堆,但是也沒有什麼時間去,一年好幾萬白白浪費,想想都很心疼吧。平時哪怕不健身的人都聽過卷腹吧,大家一提起這個腦海中應該自動配圖了卷腹的器械吧,可是畢竟我們在健身房的時間有限不能時時都呆在健身房裡,
2018-04-14 0 -
學會正確使用它們!這兩種補劑絕對讓你受益匪淺!
如果你想健身並且想有一個完美的身材,那不能只埋頭運動,補劑也是必不可少的,就像你每天不能光吃白米飯還要吃蔬菜一樣。什麼東西都是要攝入一點才能保持身體健康。補劑一直以來都是一個充滿話題性的存在,就像是某種黑魔法一樣,專門為了那一批野獸們專門
2018-04-14 0 -
健身增肌是個漫長的過程,做到這2點才會有效果
不論是以什麼為目標的健身訓練,咱都是需要堅持訓練,堅持自己每天或者每週的訓練計畫,自己才會有訓練效果,在一段時間以後才會達到自己的健身訓練目標。特別是咱們的增肌健身訓練,如果要想有效果的話,必須是需要長時間訓練堅持的。如果想要達到減脂健身
2018-04-14 0 -
震驚!一女子暴瘦十斤,練就好身材,全憑這招
我想每個人的減肥方法不都是相同的,可能個人體質不一樣吧。有些人可以不吃飯來減肥,但也確實有效,但是對有些人來說,就算一個月不吃飯體重也不會減下來。對於這種絕食減肥其實是不正確的,就算你能真的減下來了。可是減下來之後,你能保證之後每一天都能
2018-04-14 0 -
學會這4點!讓雙杠臂屈伸成為你胸肌和三頭的奠基石!
能練到胸部和三頭肌的最好動作之一就是大家一直很喜歡的雙杠臂屈伸,它有很多種變化,但是相信各位運動者在做的時候也會出各種各樣的錯誤,今天我們就來講講最常見的4種錯誤。1. 有些人根本搞不清楚我們應該怎麼樣做才能刺激胸部,怎麼樣能刺激三頭,還
2018-04-14 0 -
鍛煉就能夠變壯,你只說對了三分之一
生活中有著兩個極端,一種是身材比較胖的人想著如何的減肥,另一種就是這個,比較瘦弱的人想要如何變壯。其實這兩類問題,對自身身材不滿意的如何獲得理想的身材,區別是這兩種狀態的做法的略微有點差異的。關於鍛煉能夠變壯,這裡想說的是這只是我們變壯變
2018-04-14 0 -
想要把引體向上做好,展現自己的力量,做到這2點就不難
引體向上,是一個很多人都知道瞭解,並且熟悉的力量訓練動作之一。 把引體向上做好,次數做多,成為了很多人,特別是男性朋友展現自己力量的象徵。因為引體向上這個力量訓練動作,對於很多人來說,普遍的男性朋友以及女性朋友都很難以做起來引體向上,就算
2018-04-14 0 -
想瘦臀腿?5個動作教你輕鬆塑造蜜桃臀!
大家現在打開新聞,不是說這個明星的馬甲線就說又羡慕那個明星的六塊腹肌,還有前段時間比較火的蜜桃臀,這些我覺得正常人看到了可能都會羡慕一下下,但我們今天就不要羡慕!我們確實的練出來多好啊,在自己身上,想什麼時候看就什麼時候看,還能讓別人羡慕
2018-04-14 0 -
是去健身房訓練,還是待在家裡呢?還在猶豫的話就看看吧
很多粉絲問我,是在家訓練還是去健身房訓練效果比較好?今天我想和大家聊一聊這個話題。我們在結合自身目的與生活選擇訓練環境進行肌肉訓練時會面臨很多選擇。比如,是在家訓練還是去健身房訓練;如果在健身房訓練,是使用器械進行訓練,還是使用自重進行訓
2018-04-15 0 -
好的體態從練背開始,教練推薦的3個絕佳的練背動作!
都說背是最難刺激的部位,那是因為你不知道怎麼發力,所以你不能用動作正確的刺激到目標肌肉,所以你的體態一直得不到改善,那麼好的體態從練背開始,下面帶來教練推薦的3個絕佳的練背動作!你還在為金錢而瘋狂地工作嗎?那麼你應該關注一下你的背部了。因
2018-04-15 1 -
健身個人素質不重要?那你就錯了,健身房最令人厭惡的4種行為
到健身房鍛煉的時候,經常看到很多健身者會做出些不良的行為,總是會影響到身邊的鍛煉者,對於健身房的鍛煉環境會造成些不好的影響。我們既然選擇到健身房鍛煉,就要遵守好健身房的規定,在這同時還要提高自身的鍛煉素質。健身房畢竟是一個公共場所,這裡鍛
2018-04-15 0 -
怎麼確定訓練專案的搭配、訓練頻率與分類?看了你就懂了
很多人在訓練過程中,總是會面臨不知道怎麼確定訓練專案的搭配、訓練頻率的問題,今天,我們就來探討一下,要想搭配好訓練項目,並保證訓練效果,我們需要注意什麼。第一,安排好訓練項目、訓練強度以及次數。肌肉訓練並不需要每天都做,一個部位一周兩三次
2018-04-15 0 -
別就只知道做運動了,你知道有氧運動和無氧運動的區別嘛?
有氧運動就是在運動過程中有更多的氧氣和脂肪參與身體運動的供能,以為我們在運動過程中提供更多的能量,因為在此過程中人體吸入的氧氣與需求相等,以達到生理上的平衡。一般來說,是指任何有富韻律性的運動。其最重要的衡量標準就是心率,他主要的特點是強
2018-04-15 0 -
最強增肌三部曲—練吃睡,跟著做,肌肉增加不是夢
很多健身者在鍛煉的過程中總是有憂慮的過程,就是在增肌和減脂這兩個時間段,很多人都不知道怎麼去做,如何去控制自己的鍛煉方式和飲食才能讓鍛煉效果達到最好。其實這是每一個初期鍛煉者都會經歷的事情,你在學會了基礎的鍛煉後,還不能說是健身成功入門了
2018-04-15 0 -
想要腹肌?給你1套計畫,短時間讓你的腹肌雄起來
今天給大家介紹的是怎樣段時間讓你的腹肌變得強壯起來。腹肌鍛煉的目標是健身和減肥。建議每週鍛煉的時間三天為宜,鍛煉的週期在四到八周。下面我來為大家介紹腹肌鍛煉所涉及到的肌肉都有哪些,首先是腹直肌,在鍛煉腹直肌的時候,著重鍛煉頂部區域,規範動
2018-04-15 0 -
水桶變成小蠻腰,學會這個動作,讓你的游泳圈緊致起來
每天上班上課長時間坐在桌子面前的你們,有沒有發現小肚腩越來越明顯了呢?一層一層的“游泳圈”堆積在身上,有沒有覺得行動都遲緩了呢?即使已經意識到這一點,很多上班族們還是很難在百忙之中抽出時間進行鍛煉,只能自己對自己進行催眠,假裝看不到這些肉
2018-04-15 0 -
如何預防小腿變粗?對症下藥是關鍵,只需簡單2個動作
女生可以說是最怕自己的腿變得粗壯的了,尤其是小腿。更何況夏天又要到了,誰都想秀出自己的常常的瘦腿。但是很多人也難免擔心自己的小腿在無意中變粗,今天就來講一下女生究竟如何才能防止自己的小腿腿變粗。首先我們要知道導致女生小腿變粗的原因有很多,
2018-04-15 0 -
健身四個月有什麼變化,看了這個你就知道了
很多人都想著健身,但是對於健身能夠達到哪種效果卻是不確定的。可以這麼說吧,健身是一項長期的投資,我們需要的是從長遠的角度上來看健身的這件事,那麼短期內健身真的會有變化麼?我們經常在網上看到什麼21天練就馬甲線或者幾分鐘類練出腹肌這類的文章
2018-04-15 0 -
常見減肥誤區你有瞭解嗎?與之相對的科學減肥法你又用對了嗎?
減肥從來不是一條簡單的路,很多人自然也會走錯走歪甚至走反。既然想要少走彎路,最好的方法就瞭解減肥有哪些最大的誤區,不光如此,與之相對的還要瞭解到什麼樣的減肥法才是科學正確的。今天我們就來詳細講一下。首先最常見的行為無疑是絕食,減肥最重要的
2018-04-17 0 -
想隨時隨地健身,那來看看這2個健身方法,幫你強身健體
健身似乎成為了一件非常奢侈的事情,對於處於現在這樣一種生活,以及工作節奏都較快的人們來說。他們可能不缺錢去健身房裡面辦張卡,也不會缺錢去買幾節私人教練課程。也就是說,他們大多人缺的不是錢,而是時間,自己每天中寶貴的時間,都奉獻給了生活,給
2018-04-17 0