都說背是最難刺激的部位， 那是因為你不知道怎麼發力， 所以你不能用動作正確的刺激到目標肌肉， 所以你的體態一直得不到改善， 那麼好的體態從練背開始， 下面帶來教練推薦的3個絕佳的練背動作！
你還在為金錢而瘋狂地工作嗎？那麼你應該關注一下你的背部了。 因為背部是決定你身體寬度的決定性因素， 你的肩膀寬度與你的肩膀緊密相關， 但是背部的肌肉可以讓你優化全身的大小。
背部不僅能夠讓你直立， 外在上更具精神氣息， 也能讓你的內臟收到保護， 而每天長久的坐姿， 正在一步步的腐蝕你的背， 為了不讓悲劇上演， 我們要提高對於背部肌肉的鍛煉， 才能讓健康永伴。
那麼為什麼說好的體態從練背開始呢？因為背部是很大一塊區域，
那麼有些朋友就會問到， 背部如此多的肌肉， 我們該怎樣去鍛煉呢？其實凡事都是有重點可循的， 我們主要訓練背闊肌， 其他的部分就會被帶動到， 當然你也可以針對某一部分進行練習。
雖然下一步是做背部訓練， 但我們還需要全身活動起來。 例如， 大約10分鐘的慢跑， 讓自身略微的出一些汗， 最好可以完成幾套啞鈴划船。 這樣你就可以更快地達到最佳訓練狀態。
動作一：高位下拉
這是發展背闊肌寬度的好動作， 我們主要做的是中握距的， 因為這樣肘部的運動距離最長。
做的時候手指要像魚鉤一樣， 緊緊的勾在握把上， 下拉的過程中， 讓你的大臂儘量的貼緊身體， 感覺手是在向腋下運動， 背部可以反弓一些， 儘量讓你的胸部往外挺， 感受背部肌肉的擠壓， 速度要控制住。
動作二：單臂啞鈴划船
如果你想讓你的上背長肌肉長力量的話，那麼這是你一定要做的動作。
開始後先將一個膝蓋跪在板凳上，另一條腿在旁邊，這樣的原因是因為可以讓腹肌在地板正上面，減輕對你的下背部的壓力，讓肚子和地板平行後，抓起你選好的啞鈴，和上個練習一樣的，想像你的手是個鉤子。
動作三：杠鈴划船
這個練習我們要規範的去做，來避免由錯誤的動作引發身體傷害，這個動作不僅會讓你的背變的更寬厚強壯，同樣也會練到其他的肌群，其中包括你的肩部，但是更集中的刺激到的是背闊肌。
動作二：單臂啞鈴划船
如果你想讓你的上背長肌肉長力量的話，那麼這是你一定要做的動作。
開始後先將一個膝蓋跪在板凳上，另一條腿在旁邊，這樣的原因是因為可以讓腹肌在地板正上面，減輕對你的下背部的壓力，讓肚子和地板平行後，抓起你選好的啞鈴，和上個練習一樣的，想像你的手是個鉤子。
動作三：杠鈴划船
這個練習我們要規範的去做，來避免由錯誤的動作引發身體傷害，這個動作不僅會讓你的背變的更寬厚強壯，同樣也會練到其他的肌群，其中包括你的肩部，但是更集中的刺激到的是背闊肌。